Faire de l’exercice régulièrement est essentiel pour préserver la santé, la force et la mobilité en vieillissant.
Cependant, certaines habitudes d’exercice doivent être évitées à tout prix.
La pratique d’activités physiques telles que l’entrainement en résistance peut aider à inverser ou à diminuer les effets naturels du vieillissement, tels que la perte de densité osseuse et de masse musculaire, la réduction de l’équilibre, le risque accru de chutes et la diminution de la mobilité.
Voici quelques habitudes d’exercice à éviter après l’âge de 50 ans.
1. Négliger un bon échauffement
Sauter les exercices d’échauffement augmente le risque de blessures musculaires, surtout lorsque la souplesse et la circulation sanguine diminuent avec l’âge.
2. Faire trop d’activités à fort impact
Des activités comme les burpees, la course sur des surfaces dures et les squats sautés peuvent exercer une pression excessive sur vos articulations.
3. S’entrainer excessivement sans repos
Pousser son corps trop fort sans prendre de temps de repos peut entraîner de la fatigue, un risque accru de blessures et un affaiblissement du système immunitaire.
4. Adopter une mauvaise posture et une forme incorrecte de mouvement
Utiliser une mauvaise posture pendant l’exercice peut provoquer des tensions sur la colonne vertébrale et les articulations, ce qui peut entraîner des blessures éventuelles.
Il est conseillé de travailler avec un entraineur personnel pour assurer une bonne technique.
5. Faire l’impasse sur la musculation…
L’haltérophilie est essentielle pour ralentir ou inverser le processus de vieillissement.
On recommande aux personnes âgées de 50 ans et plus d’effectuer des séries de six à douze répétitions en utilisant des charges appropriées.
6. Et sur le travail de mobilité
Les exercices de mobilité tels que le yoga, le massage, les rouleaux en mousse et les étirements aident à réduire les blessures et à maintenir une amplitude de mouvement articulaire normale.
7. Insister sur les exercices de musculation isolés
Bien que les exercices de musculation isolés aient leur place dans les programmes d’entraînement pour les personnes âgées, il est important de se concentrer sur des mouvements composés qui sollicitent plusieurs muscles et articulations.
8. Ne pas varier les surfaces de marche
Marcher sur du sable ou un terrain rocailleux améliore l’équilibre et la force des chevilles tout en réduisant l’impact sur les articulations.
9. Ne pas bouger du tout
Même si certains types d’exercice ne sont pas possibles, toute forme d’activité physique est préférable à ne rien faire.
Des promenades courtes, des appareils de cardio ou d’autres activités peuvent toujours être bénéfiques.
N’oubliez pas de consulter un professionnel de la santé avant de commencer un nouveau programme d’exercice, surtout si vous avez des problèmes de santé préexistants.