Au fil des années, les entraînements physiques ont adopté certaines routines qui sont devenues difficiles à modifier.
Parmi ces habitudes figurent notamment le travail des muscles des jambes en début de séance ou encore celui des mollets à la fin d’un entraînement pour les jambes.
Cependant, ces approches peuvent parfois ne pas être adaptées aux besoins spécifiques de chaque individu.
Dans cet article, nous explorons pourquoi il peut être préférable de pratiquer les exercices destinés à renforcer les abdominaux et le tronc au début de la séance plutôt qu’à la fin.
En outre, nous vous proposons quelques astuces pour varier vos entraînements et optimiser les résultats obtenus.
Les arguments en faveur d’un renforcement du tronc avant l’entraînement
Selon certains, un meilleur résultat serait obtenu lorsque les exercices d’abdos sont effectués au début de la séance plutôt qu’à la fin.
S’entraîner toujours en fin de séance pourrait en effet nuire à leur amélioration, étant donnée la fatigue accumulée.
Ainsi, effectuer des mouvements de stabilisation du tronc tels que les planches, les mountain climbers, des presses Pallof pourraient aider à préparer le corps aux efforts plus intenses.
De même, une étude publiée dans Harvard Medical School sous le titre « Core Conditioning—It’s Not Just About Abs« , précise que les personnes ayant un dos en bonne santé contractent automatiquement leur ceinture abdominale avant de bouger leurs membres, dans le but de stabiliser la colonne vertébrale.
Cette logique s’appliquerait également aux exercices de gym, tels que les développés couchés ou les squats.
Considérer les résultats d’études contradictoires
Bien sûr, tous les chercheurs ne partagent pas nécessairement ces points de vue.
Ainsi, une étude publiée dans National Library of Medicine’s journal et intitulée « Effects Of 8-Week Core Training On Core Endurance And Running Economy » présente des résultats moins probants.
Il est donc important de tester différentes approches pour identifier celle qui convient le mieux à votre corps.
Varier les entraînements des abdominaux et du tronc pour optimiser les résultats
Vous pouvez donc tester de :
- Intégrer des exercices d’abdominaux pendant une course à pied : Enchaînez des planches ou des circuits rapides dédiés au tronc lors de vos sessions de jogging.
- Modifier l’ordre des exercices : Alternez entre réalisation des efforts de tronc en début, milieu ou fin de séance.
- Ajouter des mouvements spécifiques : Travaillez différents groupes musculaires en incorporant divers exercices, tels que les twists russes, les crunchs inversés ou les ponts latéraux.
La clé réside dans l’écoute de votre corps et l’adaptation de vos entraînements en fonction de ce qui vous convient le mieux.
Les étapes à suivre pour intégrer les exercices de tronc dans vos séances
- Commencez par une séance d’échauffement : Après un échauffement général du corps, concentrez-vous sur des exercices spécifiques au tronc et aux abdominaux pour chauffer ces muscles.
- Intégrez des exercices de stabilisation du tronc en début de séance : Privilégiez les planches, les mountain climbers ou encore les presses Pallof avant d’enchainer avec exercices plus lourds ou intenses.
- Ajoutez progressivement de la difficulté : Augmentez le nombre de répétitions, la durée ou l’intensité des mouvements pour continuer à développer les muscles abdominaux et du tronc.
- Soyez attentif à votre technique et respiration : Veillez à ce que chaque mouvement soit effectué correctement et en contrôlant votre respiration.
En résumé, bien qu’il ne s’agisse pas forcément de LA réponse universelle, il peut être bénéfique d’effectuer vos entraînements abdominaux et tronc en début de séance plutôt qu’à la fin.
Soyez à l’écoute de votre corps tout en essayant différents types d’exercices afin de déterminer ce qui fonctionne le mieux pour vous.
N’hésitez pas non plus à consulter un professionnel pour davantage de conseils personnalisés.