Pour obtenir une taille en forme et brûler des calories en même temps, il est essentiel d’intégrer des exercices abdominaux stratégiques dans votre routine sportive.
En intégrant des mouvements explosifs et de courtes périodes de repos, cet entraînement abdominal stimulera votre métabolisme.
1. Les torsions russes
Asseyez-vous sur le sol avec les genoux fléchis et les pieds à plat. Torsadez votre buste en touchant le sol de chaque côté. Cet exercice sollicite les muscles obliques internes et externes, ce qui contribue à sculpter la taille et améliorer la stabilité du tronc et à brûler des calories rapidement.
- Asseyez-vous sur le sol, genoux fléchis et pieds à plat
- Touchez le sol de chaque côté en tordant le buste
- Effectuez plusieurs répétitions pour un maximum d’efficacité
2. Squat to Plank
Cet exercice combine deux mouvements classiques pour travailler plusieurs muscles du corps tout en augmentant la dépense énergétique. Le squat renforce les muscles des jambes et des fessiers, tandis que la planche fait travailler l’ensemble des muscles abdominaux.
- Commencez en position de squat, mains au sol
- Projetez vos pieds en arrière pour passer en planche
- Revenez à la position de squat rapidement et répétez l’exercice
3. Les swings kettlebell
L’utilisation d’une kettlebell dans votre entraînement abdominal permet d’augmenter à la fois la résistance et la demande énergétique.
Les swings de kettlebell font travailler les muscles stabilisateurs du tronc, tout en sollicitant les muscles des jambes et des fessiers.
- Tenez la kettlebell avec les deux mains, pieds écartés largeur des épaules
- Pliez légèrement les genoux et basculez le bassin en arrière
- Balayez la kettlebell entre vos jambes puis projetez-la devant vous jusqu’à hauteur de poitrine
- Répétez l’exercice, en gardant le contrôle du mouvement
4. Twists russian kettlebell
Cet exercice est une variante des torsions russes classiques, avec l’ajout d’une kettlebell pour augmenter la difficulté et l’intensité
. Le mouvement demeure similaire, mais nécessite un effort supplémentaire pour maintenir la stabilité du tronc et le contrôle de la kettlebell.
- Asseyez-vous sur le sol avec les genoux pliés et les pieds soulevés
- Tenez la kettlebell avec les deux mains
- Torsadez votre buste en touchant le sol de chaque côté
- Effectuez plusieurs répétitions pour un maximum d’efficacité
5. Bicyclette
Un exercice simple mais très efficace pour travailler l’ensemble des muscles abdominaux et augmenter la dépense énergétique.
- Allongez-vous sur le dos, jambes levées et légèrement pliées
- Amenez votre coude droit vers votre genou gauche tout en tendant la jambe droite
- Alternez les côtés en effectuant une série rapide et complète
Bonus : Les touches de pieds (Toe Touches)
Cet exercice cible spécifiquement les muscles grands droits, situés à l’avant de l’abdomen, et permet également de brûler un grand nombre de calories en raison de la tension constante qu’il génère dans les abdominaux.
- Allongez-vous sur le dos, jambes tendues vers le plafond
- Tendez vos bras et touchez vos pieds ou chevilles, soulevant légèrement le haut du dos
- Maintenez la position et effectuez des mini rapprochements (touches de pieds) sans relâcher la tension de la ceinture abdominale
En incorporant ces exercices abdominaux dans votre routine sportive, vous renforcerez votre sangle abdominale tout en brûlant un maximum de calories.
N’hésitez pas à varier les séances et à augmenter progressivement la difficulté pour continuer à défier votre corps et obtenir des résultats encore plus impressionnants !