Après 50 ans, beaucoup de femmes veulent garder leurs bras tonifiés et en bonne santé.
Pour cela, il est important de réaliser des exercices spécifiques pour s’assurer que cette région du corps reste solide et flexible.
Découvrez les meilleurs exercices quotidiens recommandés pour aider les femmes âgées de plus de 50 ans à obtenir des bras fins, élégants et forts.
Exercice 1 : élévation des bras contre un mur
Cet exercice permet d’améliorer la mobilité des épaules et de renforcer les muscles des bras. Placez-vous debout avec le dos contre un mur, les bras légèrement écartés comme une croix.
Pliez ensuite vos coudes à 90 degrés, paumes vers l’extérieur (comme si vous imitiez un poteau de football).
Tout en maintenant vos coudes et mains proches du mur, faites glisser vos bras le long du mur tout en les soulevant au-dessus de votre tête, jusqu’à ce que vous soyez confortable. Vous devez effectuer cet exercice pour huit à dix répétitions.
Exercice 2 : les classiques pompes
C’est dans les vieux pots que l’on fait les meilleures confitures (c’est valable pour vous aussi mesdames) !
Il n’y a aucun meilleur exercice pour travailler le hait de son corps sans équipement, surtout que les pompes peuvent être modifiées pour s’adapter à votre niveau de forme physique.
Faire régulièrement des pompes peut faire une différence notable dans la définition de vos bras.
Si vous n’avez pas la force nécessaire, passez par les régressions ci-dessus.
3 : Presse épaules
On va ici renforcer les deltoïdes antérieurs, ces muscles présents à l’avant des épaules et qui peuvent fortement contribuer à sculpter les bras et le haut du corps.
Assise ou debout comme sur la vidéo ci-dessus, tenez les haltères au niveau des épaules, en utilisant une prise pronation.
Pressez les haltères au-dessus de votre tête jusqu’à ce que vos bras soient tendus, puis redescendez lentement jusqu’à la position de départ.
Bonus : jouer au pickleball
Le pickleball est un sport qui combine des éléments du tennis, du badminton et du ping-pong.
C’est une activité ludique qui permet de tester la mobilité et la force de vos bras tout en ajoutant un élément de coordination.
Non seulement cela peut aider à renforcer et tonifier les muscles du bras, mais cela vous donnera également une excellente séance d’entraînement cardiovasculaire et améliorera votre agilité en général.
Pourquoi ces exercices fonctionnent :
Ces séances d’entraînement permettent aux femmes âgées de plus de 50 ans d’améliorer et de maintenir la santé de leurs bras grâce à l’utilisation de différents types d’exercices :
- Mobilité : L’élasticité et la flexibilité des articulations sont essentielles pour un mouvement fluide et sans douleur.
- Force : Les exercices de renforcement musculaire aideront à développer et maintenir une masse musculaire suffisante pour effectuer les tâches quotidiennes en toute sécurité.
- Santé globale : L’inclusion d’exercices qui améliorent le bien-être général, comme jouer au pickleball, contribue à promouvoir une approche globale et positive du fitness et du vieillissement chez les femmes après 50 ans.
En résumé
L’intégration quotidienne de ces exercices ciblés dans votre routine d’entraînement peut vous aider, si vous êtes une femme de plus de 50 ans, à atteindre des bras fins et fermes tout en profitant d’une meilleure santé globale.
N’oubliez pas d’accorder une attention particulière à l’équilibre entre mobilité, force et santé en général, et n’hésitez pas à varier les séances d’entraînement pour éviter la monotonie et stimuler continuellement vos muscles.