En vieillissant, notre corps subit des changements inattendus. L’un d’eux est le célèbre « ventre mou », provoqué par un ralentissement du métabolisme et une diminution des calories brûlées avec l’âge.
Pour lutter contre cette graisse abdominale, il est essentiel d’intégrer des exercices de musculation à votre routine. Dans cet article, découvrez 5 des meilleurs exercices pour les femmes de plus de 40 ans afin de sculpter un corps tonique et brûler la graisse du ventre.
1. Le Pallof Press
Le Pallof press est un excellent exercice pour travailler les obliques, ces muscles latéraux responsables de la tonicité du ventre.
Il s’effectue debout, à côté d’une machine à câbles ou d’un élastique ancré au niveau de la poitrine. Tenez la poignée avec vos deux mains devant vous et résistez à la force de rotation en utilisant la force de votre abdomen.
Réalisez deux à trois séries de huit à dix répétitions.
2. Les Pullovers avec haltères (ou élastiques)
Cet exercice sollicite principalement les muscles pectoraux, mais également les muscles du dos et ceux situés sur les côtés de votre cage thoracique.
Allongez-vous sur un banc avec un haltère dans chaque main et les bras tendus vers le plafond. Descendez lentement les poids derrière votre tête en gardant les bras légèrement fléchis, puis revenez à la position initiale.
Réalisez deux ou trois séries de dix à quinze répétitions.
3. Les Swings avec kettlebell
Les kettlebells sont de petits poids en forme de boule munis d’une poignée et permettent un travail complet du corps. Les swings sont particulièrement efficaces pour lutter contre la graisse abdominale et améliorer la mobilité générale.
Pour réaliser cet exercice, tenez une kettlebell dans chacune de vos mains devant vous, les coudes collés au corps.
En gardant le dos bien droit, effectuez un mouvement de balancier en passant la kettlebell entre vos jambes lors de la descente et en la projetant devant vous lors de la montée. Visez deux à trois séries de dix à douze répétitions.
4. Les Face Pulls
Malgré leur nom, les face pulls sont conçus pour renforcer votre posture et muscler le haut du dos. Ces muscles ont tendance à s’affaiblir et à s’étirer en raison de longues périodes assises ou d’une mauvaise posture devant un écran.
Pour effectuer cet exercice, tenez une bande de résistance devant vous à hauteur des yeux, les mains espacées de la largeur des épaules.
Tirez la bande vers votre visage en menant avec les coudes et en contractant votre dos, puis relâchez lentement. Réalisez plusieurs séries de huit à dix répétitions.
5. Les Windmills avec kettlebell
Les windmills ou « éoliennes » sont un exercice complet pour travailler l’ensemble du tronc, notamment les muscles obliques, responsables de la torsion et de la rotation.
Tenez une kettlebell dans une main, le bras tendu vers le ciel. Descendez votre autre main jusqu’au sol en gardant le dos droit et le ventre bien gainé.
Revenez à la position initiale et répétez l’exercice de l’autre côté. Enchaînez plusieurs séries de six à dix répétitions de chaque côté.
- En effectuant ces exercices régulièrement, vous renforcerez votre musculature abdominale et combattrez efficacement les effets désagréables de la graisse due à l’âge.
- Pensez également à pratiquer une activité cardiovasculaire, comme la marche rapide, le jogging ou le vélo, car elle contribue également à brûler des calories et à éliminer la graisse abdominale.
- N’oubliez pas de consulter un professionnel de la santé avant d’entreprendre un nouveau programme d’exercice, surtout si vous avez des problèmes de santé spécifiques.
Lutter contre la graisse abdominale après 40 ans est un défi qui nécessite de l’engagement, de la discipline et de la persévérance. N’hésitez pas à adapter votre entraînement en fonction de vos besoins et de vos objectifs, et à demander conseil à un expert en conditionnement physique pour optimiser votre routine d’exercice.