Si vous êtes une personne âgée qui se réveille trop tôt le matin, vous vous demandez peut-être pourquoi cela arrive.
Le vieillissement peut contribuer à diverses conditions qui aggravent le sommeil pendant les années de retraite et chez les personnes âgées.
Les causes potentielles de réveils matinaux précoces comprennent les changements dans le rythme circadien et la production de mélatonine, le syndrome avancé du sommeil, la démence, l’apnée du sommeil non traitée, les troubles de l’humeur comme la dépression et le fait de se coucher trop tôt.
Ces réveils peuvent entraîner des problèmes durant la journée, notamment de la fatigue, une humeur détériorée, des problèmes de concentration, des problèmes de mémoire à court terme et même des douleurs.
Le rôle du rythme circadien et de la mélatonine dans le sommeil
Les rythmes circadiens et la production de mélatonine jouent un rôle essentiel dans la détermination de nos cycles de sommeil et d’éveil au fur et à mesure que nous vieillissons.
Le signal d’éveil circadien aide à coordonner le sommeil pendant les périodes d’obscurité.
Dans un environnement exposé à la lumière pendant la journée, il peut ne pas être sûr ou naturel pour les organismes de rester endormis.
Un manque de lumière adéquate peut contribuer au trouble affectif saisonnier et une perception réduite de la lumière chez les personnes âgées en raison d’une décoloration du cristallin de leurs yeux peut également jouer un rôle.
Certaines personnes prennent des compléments de mélatonine pour réguler ces niveaux et améliorer la qualité de leur sommeil, mais ses bienfaits peuvent être limités.
Ils peuvent s’endormir tôt le soir pour se réveiller vers 4 heures du matin avec des difficultés à se rendormir.
Les besoins de sommeil changeants et l’apnée du sommeil
- Après l’âge de 65 ans, les besoins moyens en sommeil passent de 7 à 9 heures par nuit à 7 à 8 heures par nuit
- Les personnes retraitées n’ont peut-être pas de contraintes professionnelles qui exigent qu’elles se réveillent à une heure précise, mais leur corps a toujours besoin d’un sommeil adéquat
- Un mode de vie restreint pendant la retraite, l’ennui et l’isolement social peuvent conduire certaines personnes à se coucher plus tôt
- Passer trop de temps au lit en raison de besoins en sommeil réduits peut compromettre la qualité du repos et entraîner l’insomnie
L’apnée du sommeil, caractérisée par des ronflements, de la somnolence diurne, le grincement des dents, des mictions fréquentes la nuit et des réveils indésirables qui perturbent le sommeil, peut également provoquer des réveils matinaux précoces.
Le traitement de l’apnée du sommeil par pression positive continue (CPAP) ou un appareil buccal peut aider à réduire ces événements.
Les troubles de l’humeur et les réveils matinaux précoces chez les personnes âgées
Les troubles de l’humeur tels que la dépression peuvent également contribuer aux réveils matinaux précoces chez les personnes âgées.
Il est important de noter qu’il existe un lien fort entre la dépression et l’apnée du sommeil, ce qui suggère un trouble respiratoire lié au sommeil sous-jacent.
Quelle qu’en soit la cause, si le réveil matinal provoque des sentiments d’anxiété ou de frustration, il devient plus difficile de se rendormir.
Si vous continuez à éprouver des réveils matinaux précoces et à ressentir une fatigue excessive avec un sommeil de mauvaise qualité, il peut être utile de consulter un médecin spécialiste du sommeil qui pourra examiner vos antécédents et identifier les causes potentielles et les conditions qui pourraient bien répondre au traitement.