Les entraîneurs personnels spécialisés dans la perte de poids s’accordent sur le fait qu’il existe une habitude spécifique que pratiquent souvent ceux qui ne prennent jamais de poids, et ils recommandent cette habitude à tout le monde pour éviter de prendre du poids de manière malsaine.
Pourquoi un petit-déjeuner riche en protéines est essentiel ?
La clé pour éviter de prendre du poids est de commencer la journée par un petit-déjeuner riche en protéines.
Les protéines aident à vous sentir rassasié ; ainsi, si vous commencez votre journée avec des nutriments importants, vous serez moins tenté de grignoter des aliments peu sains ou de passer par un drive pour acheter un muffin.
Cet avis est partagé par les entraîneurs personnels et les experts en santé qui insistent sur l’importance d’un premier repas équilibré pour réguler votre taux de sucre dans le sang et votre énergie, ce qui est associé à la volonté et à la prise de décision.
En somme, si vous mangez un petit-déjeuner nutritif le matin, vous serez moins susceptible de succomber aux grignotages malsains ou de manger de plus grandes portions plus tard dans la journée.
Faire de l’exercice le matin peut également aider
Si vous essayez d’éviter la prise de poids, il peut également être utile de commencer votre journée par de l’exercice si vous en avez la possibilité.
En effet, le fait de mettre en place un entraînement dès le matin vous évitera de trouver des excuses pour ne pas aller à la salle de sport en fin de journée.
Si vous accordez une priorité à l’exercice physique dès le réveil, avant que les excuses ne s’accumulent, vous resterez sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs de santé.
Intégrer de petits changements dans son quotidien
Au cours de la journée, cherchez de petites occasions de bouger, comme emprunter les escaliers au lieu de l’ascenseur ou faire une promenade pendant que vous passez un appel téléphonique qui ne nécessite pas d’être devant votre ordinateur.
Voici quelques idées pour introduire davantage de mouvement dans votre vie quotidienne :
- Faire quelques étirements lorsque vous regardez la télévision.
- Se garer plus loin de sa destination pour marcher un peu plus.
- S’équiper d’un vélo d’appartement et pédaler tout en travaillant sur son ordinateur.
- Organiser des sorties actives avec ses amis, comme aller randonner ou faire du vélo.
Informer les personnes de votre entourage
Si vous essayez de perdre du poids, il peut être utile de le dire aux personnes qui vous côtoient régulièrement, comme votre famille et vos amis, afin qu’ils puissent vous soutenir dans votre démarche.
Ainsi, un ami pourrait vous proposer de vous retrouver pour une promenade dans le quartier et un déjeuner dans un café sain, plutôt que pour un apéritif plein de calories.
De même, votre conjoint saura tenir compte de vos objectifs de santé lors des courses alimentaires.
Pour éviter de prendre du poids de manière malsaine, il est essentiel d’adopter une habitude matinale consistant à consommer un petit-déjeuner riche en protéines, qui permettra de réguler sa faim tout au long de la journée.
Combiné à des exercices matinaux et à l’introduction de petits changements actifs dans son quotidien, cela favorisera la perte de poids et le maintien d’un mode de vie sain.
N’hésitez pas à partager vos objectifs avec les personnes de votre entourage afin qu’ils puissent vous soutenir et vous encourager sur cette voie.