Il est essentiel de prendre soin de sa santé et de son bien-être en vieillissant. Les expériences de soins personnels, les routines sportives favorisant le bien-être, l’amélioration de l’apparence de la peau et les produits cosmétiques anti-âge sont très populaires car nous cherchons à garder une apparence jeune le plus longtemps possible.
Voici cinq habitudes de bien-être prouvées par la science pour aider à ralentir le processus de vieillissement et favoriser une vie longue et saine :
1. Pratiquer le yoga pour combattre le vieillissement cellulaire
Le yoga offre de nombreux avantages pour la santé, notamment en impactant positivement le vieillissement cellulaire, l’équilibre, la mobilité et la santé mentale tout en prévenant le déclin cognitif.
Une étude publiée dans le journal Oxidative Medicine and Cellular Longevity a démontré que pratiquer le yoga pendant 12 semaines peut ralentir le vieillissement cellulaire chez les individus en bonne santé.
Le yoga n’est pas seulement relaxant ; il permet également de ralentir le processus de vieillissement.
2. Adopter un régime méditerranéen pour vivre plus longtemps et en meilleure santé
Selon des études scientifiques, le régime méditerranéen peut diminuer vos risques de développer une maladie cardiaque et ajouter jusqu’à six années à votre espérance de vie.
Ce régime est couramment adopté dans les « zones bleues », où de nombreuses personnes vivent au-delà de l’âge de 100 ans.
Le régime méditerranéen privilégie l’huile d’olive, les légumes frais, les céréales complètes, les légumineuses ainsi que des portions modérées de poisson et de viande.
Selon une recherche de la Harvard T.H. Chan School of Public Health, ce régime peut considérablement allonger votre durée de vie et favoriser un vieillissement en bonne santé.
3. Préserver et développer sa masse musculaire pour ralentir le vieillissement
Les experts affirment qu’à partir de 30 ans, nous perdons environ 3 % à 5 % de notre masse musculaire maigre tous les dix ans.
Pour contrer cette diminution, il est important de consommer suffisamment de protéines, de pratiquer régulièrement des exercices de renforcement musculaire, d’intégrer davantage d’oméga-3 dans son alimentation, de maintenir des niveaux adéquats de vitamine D et de marcher quotidiennement.
Ces habitudes peuvent aider à préserver la masse musculaire et contribuer à ralentir le vieillissement.
4. Avoir une vie sociale active pour stimuler la mémoire et l’humeur
La socialisation est un aspect clé de notre santé et bien-être qui ne doit pas être négligé.
Cela permet d’éviter la solitude tout en améliorant nos compétences cognitives et notre humeur.
Le Dr Craig Sawchuk, psychologue à la Mayo Clinic, explique : « Nous sommes des animaux sociaux par nature, donc nous fonctionnons généralement mieux lorsque nous évoluons au sein d’une communauté et que nous passons du temps avec d’autres personnes. »
5. Veiller à disposer d’un sommeil de qualité pour booster les performances cérébrales et retarder le vieillissement
Des recherches montrent que bien dormir peut améliorer notre humeur et nos performances cérébrales.
Un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité peut augmenter notre risque de développer certaines affections, comme l’obésité, les maladies cardiaques, la démence et l’AVC.
Selon le Dr Kenneth Wright Jr., chercheur sur le sommeil à l’Université du Colorado, « il existe certains processus de réparation qui se produisent principalement, voire exclusivement, pendant le sommeil. Si vous ne dormez pas suffisamment, ces processus seront perturbés. »
En intégrant ces cinq habitudes de bien-être dans votre routine quotidienne, vous contribuerez à ralentir le processus de vieillissement et encouragerez une vie plus longue et en meilleure santé.
Privilégiez la pratique régulière du yoga, adoptez un régime méditerranéen, développez et préservez votre masse musculaire, entretenez vos relations sociales et assurez-vous de bénéficier d’un sommeil réparateur – ces éléments clés favoriseront considérablement votre bien-être et un vieillissement en bonne santé.