Le jogging est une activité de cardio très appréciée pour ses nombreux bienfaits sur la santé et sa capacité à brûler des calories.
Découvrez comment intensifier vos séances pour maximiser les résultats, même si vous manquez de temps.
Les calories brûlées lors d’une séance de jogging
Lorsque vous êtes pressé par le temps mais que vous souhaitez quand même brûler quelques calories, vous pouvez vous demander si augmenter l’intensité peut augmenter le nombre de calories brûlées pendant la course.
La bonne nouvelle est que oui, vous pouvez transformer votre corps en une machine à brûler des calories, même si vous ne disposez que d’un temps limité pour faire de l’exercice.
Le nombre exact de calories brûlées lors du jogging dépend d’une variété de facteurs tels que votre poids corporel, l’intensité de l’exercice, l’âge et le genre.
À titre d’exemple, un joggeur de 57 kg courant à une vitesse de 8 km/h brûlera environ 80 calories en 10 minutes (regardez la vidéo ci-dessus pour voir à quoi cela correspond en termes de nourriture).
Pour comparaison :
- Une personne pesant 70 kg brûlerait environ 100 calories en 10 minutes de jogging à la même allure.
- Alors qu’une autre pesant 84 kg brûlerait environ 118 calories en 10 minutes à la même vitesse.
L’intensité de l’exercice et la durée recommandée
Pour une santé optimale, les lignes directrices sur l’activité physique pour les Américains recommandent que les adultes pratiquent au moins 150 minutes par semaine d’exercices cardiovasculaires ou d’aérobie d’intensité modérée tels que le jogging, la marche ou la natation.
Si vous visez un minimum de 150 minutes, cela équivaut à cinq jours sur sept avec des séances de 30 minutes.
Augmenter l’intensité pour réduire la durée
Si vous devez raccourcir vos séances, il est possible de compenser en augmentant l’intensité de votre exercice. Selon les mêmes directives sur l’activité physique pour les Américains, si vous intensifiez votre course, vous n’avez besoin que de faire de l’exercice pendant la moitié du temps.
Cet avantage peut aider ceux qui ont un emploi du temps chargé.
Les bienfaits du jogging sur la santé
Au-delà de la perte de calories, la course à pied offre de nombreux avantages pour la santé, ce qui en fait une forme de cardio incontournable dans votre routine d’entraînement.
- Une étude menée en août 2015 par le Journal of the American College of Cardiology a examiné l’association entre la course et les risques de mortalité liés aux maladies cardiovasculaires chez 55 137 adultes et a constaté que courir, même cinq minutes par jour, entraîne une diminution du risque de décès par maladie cardiovasculaire.
- Une analyse publiée en janvier 2013 dans le Journal of Preventative Medicine and Public Health a résumé les résultats d’études portant sur la santé mentale avec des interventions liées à l’exercice, indiquant que l’activité physique pouvait améliorer l’humeur et réduire les niveaux de stress et les symptômes associés à l’anxiété.
Maximiser les résultats de vos séances de jogging
Pour créer la séance de jogging idéale qui convient à votre emploi du temps et atteint vos objectifs :
- Déterminez combien de temps par semaine vous pouvez consacrer au jogging.
- Comparez cela aux recommandations pour votre santé générale ou vos objectifs spécifiques (tels que la perte de poids, l’amélioration de la santé cardiaque, etc.).
- Augmentez la durée et/ou l’intensité de vos séances pour obtenir les résultats souhaités.
Si vous cherchez un moyen efficace et rapide pour brûler des calories et améliorer votre santé, n’hésitez pas à augmenter l’intensité de vos séances de jogging.
En ajustant régulièrement votre plan d’entrainement, vous optimiserez vos résultats tout en gardant un cadre adapté à votre quotidien.