Les adeptes de la forme physique ne tarissent pas d’éloges sur la méthode d’entraînement « 4-1-1 » pour se débarrasser de la graisse corporelle. Cette approche bien conçue, appréciée par les professionnels du sport, gagne en popularité sur les réseaux sociaux, notamment TikTok. Si vous êtes intéressé à essayer l’une des dernières tendances en matière d’exercices, poursuivez la lecture pour découvrir la méthode « 4-1-1 » pour la perte de graisse.
La coach sportive Nicole Winter explique que la méthode 4-1-1 consiste en quatre jours d’entraînement en force, un jour de course ou de cardio, et un jour de conditionnement complet du corps. Une autre approche, partagée par le coach sportif Kelly Matthews, comprend quatre jours d’exercices de force axés sur la croissance musculaire, un jour de sprints et de sauts pour le conditionnement, et un jour de cardio à faible intensité.
Combinaison gagnante : entraînement en force et exercices cardio
Quelle que soit l’approche spécifique adoptée, cette méthode combine à la fois l’entraînement en force et le cardio pour obtenir des résultats optimaux. Selon l’expert en fitness Read de PTPioneer.com, ce programme équilibré contribue à renforcer la masse musculaire et stimuler le métabolisme, tout en ciblant la perte de graisse.
La TikTokeuse Maggie | Workouts for Women prône également la méthode 4-1-1 comme moyen efficace pour perdre du gras. Pour parvenir à un corps plus mince et plus tonique, il est crucial de trouver un équilibre sain entre l’entraînement en force et les exercices cardio.
Conseils d’experts pour réussir avec la méthode 4-1-1
- Ayez une approche progressive : si vous n’avez pas l’habitude de faire autant d’exercice chaque semaine, commencez lentement en augmentant progressivement l’intensité et la fréquence des séances d’entraînement.
- Variez vos exercices : alternez les types d’entraînement en force (mouvements composés, exercices d’isolation) et les modalités de cardio (course, vélo, natation) pour éviter la monotonie et stimuler votre progression.
- Accordez-vous du temps pour récupérer : veillez à bien vous étirer après chaque séance, dormez suffisamment et alimentez votre corps avec des nutriments de qualité pour optimiser vos résultats.
Pourquoi choisir la méthode ‘4-1-1’
En conclusion, la méthode d’entraînement « 4-1-1 » gagne en popularité en raison de sa capacité à éliminer les graisses indésirables du corps grâce à une combinaison d’exercices intensifs et de routines de récupération. Elle offre une approche holistique de la forme physique qui cible à la fois les objectifs de renforcement musculaire et de perte de graisse.
Si vous souhaitez diversifier votre entraînement, défier votre corps et bénéficier des avantages tant sur le plan de la force que de l’endurance, la méthode « 4-1-1 » mérite certainement d’être prise en considération. N’hésitez pas à consulter un(e) professionnel(le) du sport pour vous aider à adapter cette méthode à vos besoins et à vos objectifs.