Vous souhaitez tonifier votre corps et améliorer votre condition physique sans effort intense ? L’entraînement LISS est peut-être la solution idéale pour vous. Cette méthode à faible intensité vous permettra de reprendre le sport en douceur, sans les contraintes d’un entraînement trop exigeant. Zoom sur cette tendance qui séduit de plus en plus.
Qu’est-ce que l’entraînement LISS ?
LISS est l’acronyme de « Low Intensity Steady State » (en français, état stable de faible intensité). Il s’agit d’une méthode d’entraînement qui privilégie des exercices cardiovasculaires réalisés à intensité modérée, pendant une durée prolongée. Contrairement au célèbre entraînement HIIT (High Intensity Interval Training) qui mise sur des efforts intenses mais courts, le LISS propose des activités physiques plus accessibles et moins contraignantes pour le corps.
Comment se déroule une séance de LISS ?
Une séance d’entraînement LISS se compose généralement d’exercices cardiovasculaires tels que la marche, le vélo, la natation ou encore la danse. Le but est de maintenir un rythme cardiaque constant, compris entre 50 et 70 % de votre fréquence cardiaque maximale, pendant une durée de 30 minutes à une heure.
Quels sont les bienfaits du LISS ?
- Amélioration de la condition physique : en sollicitant régulièrement le système cardiovasculaire, notre corps se renforce et notre endurance s’améliore.
- Perte de poids : même si l’intensité des exercices est faible, le LISS permet de brûler des calories et donc de favoriser la perte de poids, surtout lorsqu’il est associé à une alimentation équilibrée.
- Récupération : en pratiquant des activités physiques moins intensives, le corps récupère plus facilement et le risque de blessure est réduit.
- Bien-être psychologique : en prenant le temps de se détendre tout en faisant de l’exercice, on libère des endorphines qui procurent un sentiment de bien-être et diminuent le stress.
Pourquoi choisir le LISS plutôt qu’un autre type d’entraînement ?
La méthode LISS présente plusieurs avantages par rapport aux entraînements plus intenses comme le HIIT :
- Accessibilité : cette méthode convient à tous, quel que soit votre niveau de sport ou votre âge. Les exercices proposés sont simples à réaliser et ne nécessitent généralement pas de matériel spécifique.
- Durabilité : en optant pour une intensité modérée, on préserve notre corps et nos articulations des chocs répétés provoqués par les entraînements intenses.
- Plaisir : le LISS permet de profiter d’activités sportives agréables, sans la pression des performances ou du chronomètre. Il est ainsi plus facile de s’y tenir sur le long terme.
Comment intégrer l’entraînement LISS dans sa routine sportive ?
Il est recommandé de pratiquer des séances de LISS au moins deux à trois fois par semaine, en alternant avec d’autres types d’entraînement (muscu, yoga, etc.) pour varier les plaisirs et solliciter différents groupes musculaires.
Quelques conseils pour bien commencer :
- Trouvez une activité qui vous plaît : marche, vélo, danse… Le choix ne manque pas ! L’essentiel est de prendre plaisir à bouger.
- Écoutez votre corps : adaptez l’intensité et la durée de vos séances à votre condition physique et vos ressentis. Ne forcez pas et augmentez progressivement l’intensité de vos exercices.
- Maintenez la régularité : fixez-vous des objectifs atteignables et planifiez vos séances dans votre agenda pour rester motivé(e) et persévérer.
En somme, l’entraînement LISS est une méthode douce et accessible qui permet de se remettre en forme progressivement, sans la contrainte des efforts intenses. Grâce à ses nombreux bienfaits, cette méthode séduit un nombre croissant d’adeptes. N’hésitez plus à vous lancer dans l’aventure LISS et découvrez les joies d’une activité physique régulière et équilibrée !