Le magnésium est un minéral essentiel pour notre organisme, participant à des centaines de fonctions telles que la régulation de la pression artérielle, le contrôle de la glycémie et le bon fonctionnement des muscles.
Cependant, il est important de savoir qu’un apport excessif en magnésium peut entraîner des problèmes de santé.
Découvrons ensemble les symptômes d’une surconsommation de magnésium et les quantités recommandées pour éviter tout risque.
Les sources de magnésium dans l’alimentation et les compléments alimentaires
Il est possible de trouver du magnésium dans plusieurs aliments, tels que les noix, les légumes verts à feuilles et les céréales complètes.
Si vous ne consommez pas suffisamment de ces aliments, un complément alimentaire peut être utile pour atteindre vos besoins en magnésium.
Toutefois, les compléments de magnésium proposent souvent des doses bien supérieures à celles contenues dans la nourriture, ce qui augmente le risque d’excès de magnésium.
Les apports conseillés en magnésium selon l’âge
- De la naissance jusqu’à 6 mois : 30 milligrammes
- De 7 à 12 mois : 75 mg
- De 1 à 3 ans : 80 mg
- De 4 à 8 ans : 130 mg
- De 9 à 13 ans : 240 mg
- Hommes de 14 à 18 ans : 410 mg
- Femmes de 14 à 18 ans : 360 mg
- Hommes de 19 à 30 ans : 400 mg
- Femmes de 19 à 30 ans : 310 mg
- Hommes de 31 ans et plus : 420 mg
- Femmes de 31 ans et plus : 320 mg
Notez que ces recommandations concernent l’apport total en magnésium, provenant à la fois des aliments et des compléments alimentaires.
Symptômes d’un excès de magnésium dans l’organisme
Bien que les cas de toxicité sévère au magnésium soient rares, certains symptômes peuvent survenir lors d’une consommation excessive. Parmi eux :
- Diarrhée
- Nausées et vomissements
- Déshydratation
- Arythmie cardiaque ou palpitations
- Baisse de la pression artérielle
- Faiblesse musculaire et difficulté à bouger
- Troubles respiratoires
- Confusion mentale ou altération des fonctions cognitives
- Coma profond suivi de décès, dans des cas extrêmes
Si vous pensez souffrir d’une surconsommation de magnésium, il est crucial de consulter un professionnel de la santé pour effectuer un diagnostic approprié et ajuster votre consommation en conséquence.
Comment éviter les risques liés à un excès de magnésium ?
Pour prévenir les problèmes de santé liés à une consommation excessive de magnésium :
- Respectez les apports recommandés selon votre âge et sexe
- Mangez équilibré et diversifié, en privilégiant les sources alimentaires naturelles de magnésium
- Privilégiez les compléments alimentaires de qualité et adaptés à votre situation (allergies, traitements médicamenteux, etc.)
- Consultez un médecin ou un nutritionniste pour obtenir des conseils adaptés si nécessaire
- Surveillez attentivement les signes et symptômes d’un excès de magnésium et consultez rapidement un professionnel de la santé en cas de doute
Les interactions du magnésium avec certains médicaments
Il est également important de prendre en compte que le magnésium peut interagir avec certains médicaments, notamment ceux utilisés dans le traitement de l’hypertension artérielle, du diabète et des arythmies cardiaques.
Consultez toujours votre médecin ou pharmacien avant de débuter un complément alimentaire contenant du magnésium si vous prenez un traitement médicamenteux.
En résumé, le magnésium est un minéral essentiel pour notre organisme, mais une consommation excessive peut être à l’origine de troubles de santé.
Il est donc important de bien respecter les apports recommandés et d’être attentif aux symptômes évoquant un excès de magnésium. En cas de doute, n’hésitez pas à consulter un professionnel de la santé pour obtenir des conseils personnalisés.