Dans cet article, nous allons explorer les avantages étonnants de la marche et du vélo à reculons.
Découvrez comment cette pratique peut améliorer votre condition physique, équilibre et santé en général.
Les raisons pour intégrer la marche à reculons dans votre routine quotidienne
Au fil des années, plusieurs études ont été menées pour explorer les avantages potentiels de la pratique de la marche à reculons.
Les résultats tendent à révéler que cette activité pourrait s’avérer plus bénéfique qu’on ne le pense.
- Amélioration de l’équilibre et du rythme de marche – Selon une étude de mars 2021, les participants qui ont marché à reculons sur un tapis roulant pendant 30 minutes par jour pendant quatre semaines ont vu une nette amélioration de leur équilibre et rythme de marche.
- Renforcement du système cardiopulmonaire – La même étude a également montré que ces personnes ont également connu une amélioration significative de leur condition physique cardiopulmonaire.
- Réduction de la graisse corporelle – Un essai clinique publié en avril 2005 dans International Journal of Sports Medicine indiquait qu’un groupe de femmes avait réussi à réduire leur graisse corporelle tout en améliorant leur état de santé cardiorespiratoire après un programme de six semaines consacré à la marche et à la course à reculons.
- Stimulation mentale – Cette activité peut également aiguiser l’esprit en aidant à être plus conscient et attentif, car le cerveau doit être davantage alerte lors des mouvements inhabituels comme ceux-ci.
Les avantages de la pratique du vélo à reculons
Tout comme la marche à reculons, pédaler en arrière sur une machine elliptique peut également présenter divers avantages pour les pratiquants. Parmi ceux-ci, on retrouve notamment :
- Renforcement de muscles différents – En pédalant à l’envers, les cuisses sont sollicitées plutôt que les ischio-jambiers, permettant ainsi de travailler d’autres groupes musculaires et développant une force différente et complémentaire.
- Amélioration des mouvements variés – Les personnes qui passent beaucoup de temps assises et manquent de diversité dans leurs mouvements peuvent bénéficier grandement de cette pratique, en incluant des exercices rétrogrades dans leur routine quotidienne ou régime de remise en forme.
Comment adopter une routine de marche à reculons ?
Il est important de noter que la marche à reculons n’est pas une idée nouvelle : on trouve même des compétitions de course à pied et de marche à reculons, ainsi que des participants à des événements célèbres tels que le marathon de Boston.
Pour commencer, il est conseillé de démarrer lentement et progressivement en augmentant le temps et la vitesse pratiqués. La marche à reculons peut être initiée sur un tapis roulant ou en extérieur.
Pour les débutants, il est recommandé de tenir les barres latérales du tapis roulant pour assurer la sécurité.
Rappelons toutefois qu’il est préférable de travailler sans assistance : si vous tombez dehors, c’est moins dangereux que sur un tapis !
Essayer d’autres exercices rétrogrades
En plus de la marche à reculons en ligne droite, des variantes peuvent être intégrées dans l’entraînement, telles que :
- Faire du vélo à reculons sur une machine elliptique
- Incorporer d’autres mouvements en arrière pendant les exercices physique réguliers
En somme, la marche et le vélo à reculons présentent de nombreux avantages insoupçonnés qui méritent d’être explorés à travers diverses pratiques sportives et physiques.
Alors, n’hésitez plus à intégrer ces activités dans votre routine quotidienne ou régime de remise en forme, afin d’améliorer votre équilibre, santé globale, et stimulation mentale.