L’exercice cardiovasculaire, ou simplement cardio, est toute activité physique rythmique qui augmente la fréquence cardiaque et la respiration, permettant au cœur et aux poumons de fournir de l’oxygène aux muscles en action.
Cela comporte de nombreux avantages pour la santé, notamment la réduction des risques de maladies cardiaques, d’accidents vasculaires cérébraux et de chutes, ainsi que l’amélioration du bien-être mental.
Dans cet article, nous explorerons les meilleurs appareils cardio pour vous entraîner efficacement à la maison.
Rameur : un exercice complet pour le corps
Les chercheurs de l’Université de South Australia ont découvert que parmi les équipements de fitness disponibles, le rameur d’intérieur présente certains avantages par rapport aux autres appareils.
En effet, le rameur sollicite tous les principaux groupes musculaires, ce qui oblige le cœur et les poumons à travailler encore plus fort pour fournir de l’oxygène aux muscles en action.
- Améliore la condition physique générale
- Renforce les muscles du dos et de l’abdomen
- Diminue les contraintes articulaires grâce à une position assise
- Nécessite une coordination entre les membres supérieurs et inférieurs
Mais attention, le rameur peut ne pas convenir aux athlètes débutants en raison de sa technique plus complexe que la course ou le vélo.
De plus, étant donné qu’il n’implique pas d’exercice portant du poids, il ne présente pas autant d’avantages pour la santé des os.
D’autres choix intéressants
Vélo stationnaire : pour un exercice à faible impact
Le vélo stationnaire offre également un moyen pratique d’atteindre vos objectifs cardiovasculaires sans stresser les articulations. Il possède également d’importants avantages pour la santé métabolique.
- Favorise la santé cardiaque et pulmonaire
- Améliore l’endurance musculaire
- Réduit les risques d’accidents vasculaires cérébraux et de maladies cardiaques
Cependant, comme le rameur, le vélo stationnaire n’est pas un exercice porteur de poids et n’apporte donc pas autant d’avantages aux os que la marche ou la course à pied.
Tapis de course : un choix populaire pour renforcer les os
Le tapis de course est un autre appareil populaire pour les entrainements cardio à domicile.
Comparé au rameur et au vélo d’appartement, le tapis de course présente l’avantage de solliciter davantage les membres inférieurs et d’améliorer la santé des os grâce à l’exercice porteur de poids.
- Améliore la densité osseuse
- Renforce les muscles des jambes et du tronc
- Favorise la perte de poids et le développement musculaire
Toutefois, il convient de noter que les tapis de course peuvent être plus durs pour les articulations et qu’il est important de choisir un modèle de bonne qualité avec des options de rembourrage et d’amortissement.
Alors, quel appareil cardio choisir ?
En fin de compte, il n’y a pas de réponse unique à cette question car les paramètres pour choisir l’équipement approprié sont personnels.
Prenez en compte vos préférences personnelles, vos problèmes de santé et vos objectifs spécifiques lors de la sélection de votre équipement cardio à domicile.
- Essayez différents types d’appareils avant de prendre une décision
- Tenez compte de votre budget et de l’espace disponible chez vous
- Demandez l’avis de professionnels ou d’amis qui utilisent déjà un équipement similaire
- Consultez les avis en ligne sur les modèles que vous envisagez d’acheter
En conclusion, créer un programme d’entrainement cardiovasculaire à domicile peut être bénéfique pour votre santé et votre bien-être général. Que vous choisissiez un rameur, un vélo d’appartement ou un tapis de course, l’important est de trouver l’appareil qui correspond le mieux à vos besoins et à vos objectifs afin d’assurer une adhésion à long terme.