Comme le montrent les recherches, un adulte américain sur trois ne dort pas assez – c’est-à-dire qu’il ne dort pas une durée de sept heures ou plus chaque nuit.
Pour remédier à cette situation, il suffit de suivre l’exemple des habitants des « zones bleues », ces régions du monde où les gens vivent le plus longtemps.
Voici les quatre meilleures habitudes nocturnes que ces personnes ont en commun.
1. Respecter un horaire de sommeil régulier
Dans les zones bleues, qui comprennent la Sardaigne (Italie), Loma Linda (Californie), Okinawa (Japon), Nicoya (Costa Rica) et Ikaria (Grèce), les gens dorment entre sept et neuf heures par nuit et font même des siestes pendant la journée.
En adoptant ce rythme, vous pourrez bénéficier d’un sommeil réparateur et améliorer votre qualité de vie.
2. Accorder du temps à ses proches
Les personnes vivant dans les zones bleues accordent beaucoup d’importance à leurs relations avec leur famille et leurs amis proches.
Partager des moments agréables avec les êtres chers avant d’aller dormir peut aider à se détendre et avoir une meilleure nuit de sommeil :
- Passez du temps avec votre conjoint, vos enfants ou vos amis après le dîner.
- Discutez de sujets légers et agréables avec votre entourage pour évacuer le stress de la journée.
- Privilégiez les activités calmes qui favorisent la détente, comme la lecture ou l’écoute de musique douce.
3. Favoriser un environnement relaxant
Les habitants des zones bleues dorment souvent dans des chambres simples et épurées.
Pour favoriser un sommeil réparateur, il est essentiel de créer un environnement propice à la détente :
- Maintenez votre chambre propre et bien rangée.
- Évitez d’utiliser des appareils électroniques avant de dormir, car ils peuvent nuire à la qualité du sommeil.
- Choisissez une literie confortable et adaptée à vos besoins.
- Assurez-vous que votre chambre soit suffisamment sombre et silencieuse la nuit.
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4. Avoir le dernier repas plus tôt et léger
Dans les zones bleues, les gens ont l’habitude de prendre un dîner léger et relativement tôt le soir. Ils consomment généralement l’essentiel de leurs calories avant midi :
- Les Nicoyans prennent deux petits-déjeuners et un dîner léger.
- Les Sardiniens et les Ikariens font leur plus gros repas le midi.
- Les habitants d’Okinawa et beaucoup d’Adventistes californiens se contentent de deux repas par jour : un en milieu de matinée et l’autre vers 16 heures.
En adaptant ces habitudes à votre propre mode de vie, vous pourrez améliorer la qualité de votre sommeil et profiter d’une meilleure santé globale.
Afin d’en tirer tous les bénéfices, il est important de prendre le temps d’intégrer progressivement ces habitudes nocturnes dans notre routine quotidienne.
En respectant un horaire de sommeil régulier, en accordant du temps à nos proches, en favorisant un environnement relaxant pour dormir et en adaptant nos habitudes alimentaires, nous serons plus disposés à vivre une vie longue et épanouissante, à l’image des habitants des zones bleues.