Selon une récente enquête réalisée par U.S. News & World Report, plus de 20 % des adultes affirment qu’ils se réveillent rarement ou jamais en se sentant bien reposés.
Cette étude a identifié les préoccupations majeures qui entravent le sommeil des participants, dont l’augmentation du coût de la vie, la pandémie de COVID-19, la violence armée ou encore le changement climatique.
De plus, des préoccupations spécifiques telles que les problèmes de couple ou le stress au travail peuvent également contribuer à des troubles du sommeil.
Insomnie et apnée du sommeil, des troubles fréquents
L’enquête révèle que près de la moitié des personnes interrogées ont souffert d’insomnie en 2023 et 17 % ont été affectées par l’apnée du sommeil.
Parmi les habitudes courantes nuisibles au sommeil, on trouve notamment :
- Aller se coucher à des heures irrégulières
- Utiliser des écrans au lit
- Manger trop avant de se coucher
- S’endormir avec la télévision allumée
- Rester éveillé toute la nuit
Il est donc essentiel de comprendre les causes de ces troubles du sommeil et d’apprendre à adopter de meilleures habitudes pour y remédier.
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Dormir à deux : un défi pour le sommeil réparateur
L’enquête souligne également qu’un adulte sur trois ne dort pas dans le même lit que son partenaire en raison de préférences différentes en matière de sommeil.
Une solution alternative proposée est l’utilisation de la méthode scandinave de couchage, où les couples partagent un lit, mais utilisent des couettes individuelles au lieu de se partager la literie.
La méthode scandinave pour mieux dormir en couple
Voici comment mettre en place cette méthode :
- Faites l’acquisition de deux couettes de tailles et matériaux différents selon vos préférences personnelles (chaude, légère, synthétique, plume…)
- Installez-les côte à côte sur le même lit, selon les besoins de chaque dormeur
- Vous pouvez utiliser une housse de couette commune pour harmoniser visuellement votre lit
- Ainsi, chacun peut se sentir à l’aise et bénéficier d’un sommeil plus profond et réparateur
Cette approche permet non seulement de respecter les préférences individuelles en matière de confort, mais aussi de minimiser les perturbations nocturnes liées aux mouvements du partenaire.
Cécilia Blomdahl, une créatrice de contenus qui publie énormément sur cette méthode, insiste également sur l’importance capitale d’aérer votre literie durant la journée !
Les autres indispensables pour un sommeil de qualité
L’étude a également interrogé les adultes sur les éléments essentiels qu’ils considèrent importants pour obtenir un sommeil de qualité.
Parmi les plus cités, on trouve :
- Un matelas de haute qualité
- Des oreillers en mousse à mémoire de forme
- Des draps avec un nombre élevé de fils
- Une couette en duvet
- Une couverture lestée
Investir dans ces articles peut améliorer considérablement le confort nocturne et favoriser un sommeil réparateur.
Adopter de bonnes habitudes pour mieux dormir
Outre l’investissement dans des produits de qualité, on ne saurait trop insister sur l’importance d’adopter de bonnes habitudes pour bénéficier d’un sommeil réparateur.
Voici quelques conseils :
- Établir une routine de coucher régulière
- Éviter les écrans au moins une heure avant de se coucher
- Faire de l’exercice régulièrement, mais pas trop près de l’heure du coucher
- Créer un environnement de chambre propice au sommeil (température ambiante, obscurité, niveau de bruit faible)
- Privilégier une alimentation saine et équilibrée
En mettant en pratique ces conseils et en tenant compte des résultats de l’enquête, chacun peut œuvrer à améliorer la qualité de son sommeil et bénéficier d’une meilleure santé globale.