Le « mouth taping » ou « ruban adhésif buccal » est devenu une tendance populaire en matière de bien-être pour encourager la respiration nasale pendant la nuit.
Les adeptes croient que cette pratique peut améliorer la qualité du sommeil, la concentration et les performances cognitives durant la journée, ainsi que la santé cardiovasculaire.
Cette idée repose sur le principe qu’en appliquant du ruban adhésif sur la bouche avant de dormir, celle-ci reste fermée pendant la nuit, obligeant ainsi à respirer par le nez et évitant les effets néfastes de la respiration buccale, tels que les ronflements, l’apnée du sommeil et une mauvaise qualité de sommeil.
Comme beaucoup d’autres modes liées à la santé, cette tendance semble être apparue suite à une vidéo virale diffusée sur TikTok vantant ses bénéfices pour réduire les ronflements.
Cependant, il est crucial de souligner que cette méthode n’est pas étayée par des preuves scientifiques et qu’elle n’est pas recommandée par les médecins spécialistes du sommeil.
Les avantages de la respiration nasale et le livre « Breath »
Respirer par le nez pendant le sommeil présente certains avantages indéniables.
En effet, cela permet de filtrer l’air inspiré, le réchauffer et l’humidifier, ce qui peut réduire les irritations lorsqu’il traverse les voies respiratoires pour atteindre les poumons. Tout ceci contribue à améliorer la qualité du sommeil.
Le livre à succès de James Nestor, « Breath : The New Science of a Lost Art », publié en 2020, aborde également d’autres bienfaits potentiels de la respiration nasale tels que la concentration durant la journée, les performances athlétiques, la régulation du stress et même le développement de la structure faciale.
Pourquoi le ruban adhésif buccal est-il controversé ?
Si les experts s’accordent sur le fait que la respiration nasale est globalement préférable à la respiration buccale, l’utilité et la sécurité du ruban adhésif buccal comme moyen de favoriser cette dernière font l’objet de débats.
En pratique, si une personne doit impérativement respirer par la bouche pendant son sommeil en raison d’une obstruction nasale ou pour d’autres raisons, le ruban adhésif buccal peut engendrer des problèmes de respiration nocturne.
Dans tous les cas, il est recommandé d’utiliser un ruban adhésif médical spécifique, respirant, hypoallergénique et facile à retirer, plutôt que des produits non adaptés à un usage corporel comme le ruban adhésif industriel ou le scotch de masquage.
Des alternatives pour mieux dormir avec un partenaire qui ronfle
Pour les personnes qui dorment aux côtés d’un conjoint ronfleur, des solutions moins invasives existent.
Parmi celles-ci, on peut citer :
- L’utilisation de bouchons d’oreille;
- L’installation d’une machine à bruit blanc ou de sons apaisants dans la chambre;
- Le fait de s’endormir avant que le partenaire ronfleur ne rejoigne le lit.
Consultez un spécialiste du sommeil avant d’envisager le ruban adhésif buccal
Il est essentiel de consulter un médecin ou un spécialiste du sommeil avant de recourir à des méthodes non conventionnelles comme le ruban adhésif buccal pour améliorer la qualité de son sommeil.
En fonction de la cause du problème (apnée du sommeil, ronflements, etc.), des traitements médicaux appropriés et personnalisés pourront être proposés pour obtenir des résultats durables et sans danger pour la santé.