Qui n’a jamais ressenti cette sensation de muscles endoloris après avoir participé à une séance de Pilates, que ce soit sur un tapis ou en utilisant le Reformer ?
Si vous êtes débutant ou avez fait une pause dans votre pratique, il est normal de ressentir davantage de douleurs.
Il est important de comprendre pourquoi cela se produit et comment vous pouvez aider à accélérer la récupération de vos muscles.
Ce qui provoque les douleurs musculaires
Lorsque vous faites de l’exercice, vos muscles doivent travailler plus dur qu’ils ne le font normalement dans vos activités quotidiennes.
La douleur musculaire à apparition retardée (aussi appelée DOMS) se développe généralement 12 à 24 heures après l’exercice, lorsque vos muscles commencent à se réparer eux-mêmes.
Une grande partie du processus de réparation se produit pendant votre sommeil, c’est pourquoi il est courant de ressentir des douleurs musculaires et des raideurs au réveil le lendemain d’un entraînement de Pilates intense.
Facteurs influençant la sensation de douleur
Plusieurs variables affectent si vous ressentez des douleurs le lendemain et combien vous êtes endolori après le Pilates.
Changer de routine et faire de nouveaux mouvements de Pilates peut solliciter des muscles qui n’ont pas été utilisés auparavant.
Cela vous indique que vous avez suffisamment sollicité vos muscles pour les amener à changer et à devenir plus forts.
Changement d’exercices et de matériel
Mais à chaque fois que vous modifiez votre entraînement de Pilates, que vous essayez de nouveaux équipements ou que vous vous poussez davantage qu’avant, vous pouvez vous attendre à ressentir des douleurs.
Cependant, si la douleur est sévère et empêche le mouvement normal, cela signifie que vous en avez fait trop.
Bien que ces symptômes graves soient plus susceptibles de se produire après une séance d’haltérophilie intense qu’une séance de Pilates, il est toujours important de connaître les signes.
Comment soulager ces douleurs musculaires ?
Si la meilleure des manières reste d’être régulier dans vos efforts, vous pouvez aussi opter pour :
- Repos : La douleur devrait disparaître dans un délai de deux ou trois jours et les chances de la ressentir à nouveau sont réduites. Si la douleur est plus intense en raison d’un surmenage, il peut falloir quelques jours supplémentaires pour qu’elle disparaisse complètement.
- Sommeil : Dormir suffisamment est essentiel pour aider à la guérison des muscles et à soutenir les futurs entraînements de Pilates.
- Hydratation : Rester hydraté avant, pendant et après l’entraînement contribue également au processus de récupération.
- Nutrition : Manger des aliments nutritifs riches en protéines, en glucides complexes et en substances anti-inflammatoires comme les oméga-3 peut aider à réduire l’inflammation et à soutenir la réparation des muscles.
- Étirement : Effectuez des étirements doux et progressifs pour aider les muscles à se détendre et à récupérer plus rapidement.
En fin de compte, il est normal de ressentir une certaine douleur (courbature) après une séance de Pilates, surtout si vous êtes débutant ou si vous avez fait une pause.
Comprenez que cela est dû au processus naturel de réparation et de renforcement des muscles.
Écoutez votre corps, prenez le temps de vous reposer et de récupérer, et adoptez un mode de vie sain en général pour accélérer le processus et minimisez vos chances de ressentir des douleurs importantes.
N’oubliez pas que le Pilates est un excellent moyen de renforcer et de tonifier vos muscles tout en améliorant votre flexibilité et votre équilibre.
Alors, continuez à pratiquer et profitez des résultats !