Une nouvelle étude menée par l’University College London a montré que les femmes ménopausées qui intègrent la natation en eau froide dans leur routine quotidienne ont rapporté des améliorations significatives de leur bien-être physique et mental.
Selon cette recherche, sur les 785 femmes interrogées, près de 47% ont affirmé que la natation avait contribué à atténuer leur anxiété, 34,5% qu’elle avait amélioré leurs sautes d’humeur, 31,1% qu’elle avait élevé leur moral, et 30,3% qu’elle avait réduit leurs bouffées de chaleur.
L’étude a également mis en lumière les avantages potentiels de la natation en eau froide pour la réparation musculaire et la récupération chez les athlètes.
Mise en garde sur les risques liés à la natation en eau froide
Néanmoins, Joyce Harper, auteure principale de l’étude, recommande la prudence lors de la pratique de la natation en eau froide en raison des risques d’hypothermie, de choc thermique, de troubles du rythme cardiaque et de noyade.
Elle souligne également la nécessité de poursuivre les recherches afin de déterminer la fréquence, la durée, la température et l’exposition optimales pour soulager les symptômes de la ménopause.
Limites de l’étude et perspectives
Les chercheurs ont reconnu les limites de leur étude, qui ne concernait que des femmes pratiquant déjà la natation en eau froide.
De plus, celles qui ont remarqué une corrélation entre cette activité et un soulagement des symptômes étaient plus susceptibles de participer à l’enquête.
Il est donc important de mener d’autres recherches pour confirmer ces résultats et établir des recommandations précises sur la pratique de la natation en eau froide chez les femmes ménopausées.
Pourquoi intégrer la natation en eau froide dans sa routine ?
- Réduction de l’anxiété : La natation en eau froide peut aider à diminuer le sentiment d’anxiété ressenti par certaines femmes pendant la ménopause.
- Amélioration des sautes d’humeur : L’activité pourrait contribuer à stabiliser l’humeur des femmes ménopausées, en leur offrant un moment de détente et de bien-être physique.
- Améliroration de l’humeur : En libérant des endorphines (substances chimiques naturelles du cerveau), la natation en eau froide provoque une sensation de plaisir et de joie, permettant ainsi d’améliorer l’humeur des femmes ménopausées.
- Réduction des bouffées de chaleur : La natation en eau froide pourrait aider à réguler la température du corps, diminuant ainsi les épisodes de bouffées de chaleur.
Comment intégrer la natation en eau froide dans sa routine tout en limitant les risques ?
Pour débuter la pratique de la natation en eau froide en toute sécurité, voici quelques conseils :
- Consultez votre médecin : Avant de commencer cette activité, il est recommandé de consulter votre médecin afin de vérifier que vous n’avez aucune contre-indication médicale.
- Commencez progressivement : N’hésitez pas à adapter vos séances en fonction de vos capacités et de votre ressenti. Augmentez petit à petit la durée et la fréquence de vos baignades, sans jamais mettre votre santé en danger.
- Écoutez votre corps : Si vous ressentez un malaise ou une sensation désagréable lors de la pratique de la natation en eau froide, arrêtez immédiatement et consultez un professionnel de santé si nécessaire.
- Ne négligez pas l’échauffement et la récupération : Comme pour toute autre activité physique, pensez à bien vous échauffer avant de vous baigner et à récupérer après l’exercice.
La natation en eau froide semble représenter une option intéressante pour améliorer le bien-être physique et mental des femmes ménopausées.
Néanmoins, il est essentiel de pratiquer cette activité dans le respect des précautions nécessaires afin d’en tirer tous les bénéfices sans mettre sa santé en danger.