Dans cet article, découvrez comment intégrer des exercices de Pilates utilisant un cercle magique (magic circle) dans votre routine d’entraînement pour renforcer et sculpter rapidement vos bras et abdominaux.
Le Pilates comme méthode d’entraînement efficace
Né dans les années 1920, le Pilates était à l’origine une pratique nécessitant un grand appareil appelé reformer.
Aujourd’hui, il conquiert l’industrie du fitness grâce à de nouvelles techniques et exercices qui n’utilisent que le poids de votre propre corps.
Le Pilates peut vous aider à transformer vos abdominaux et bras plus rapidement.
Les femmes obtiennent de meilleurs résultats lorsqu’elles intègrent le Pilates à leurs entraînements.
Les exercices de renforcement permettent de sculpter des muscles longs et fins, améliorer l’équilibre, protéger les articulations et même prolonger la durée de vie.
Utilisation du cercle magique dans les exercices de Pilates
Que vous souhaitiez sculpter un tronc solide, tonifier vos bras ou simplement améliorer votre silhouette générale, le Pilates propose divers exercices pouvant offrir des résultats remarquables.
Dans cet article, nous allons voir quatre exercices de Pilates très efficaces qui utilisent un cercle magique pour cibler vos abdominaux et bras. Voici ces quatre exercices :
1. Curl abdominal avec cercle magique
Comment faire :
- Allongez-vous sur le dos, les mains derrière la nuque, les genoux pliés et les pieds au sol.
- Placez le cercle magique entre vos genoux et serrez-le légèrement pour le maintenir en place.
- Soulevez votre tête, vos épaules et thorax du sol tout en contractant les abdominaux avec une montée lente et contrôlée.
- Revenez lentement à la position initiale et répétez l’exercice pendant 20 à 30 secondes.
- Pour les 10 dernières secondes, maintenez votre curl en haut tout en appuyant sur le cercle magique pour tirer le meilleur parti de cet exercice et ressentir l’intensité.
2. Curl pelvien avec cercle magique
Comment faire :
- Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps et le cercle magique entre vos cuisses.
- Pliez les genoux, gardez les pieds au sol et pressez légèrement le cercle magique avec vos cuisses.
- Contractez les muscles fessiers et soulevez le bassin vers le ciel tout en gardant les épaules et les pieds au sol.
- Abaissez lentement le bassin jusqu’à sa position initiale et répétez l’exercice pendant 20 à 30 secondes.
3. Squats debout avec cercle magique
Comment faire :
- Tenez-vous debout, tenez le cercle magique à deux mains devant vous et écartez les pieds de la largeur des épaules.
- Descendez en position de squat tout en maintenant les bras tendus et en appuyant sur le cercle magique.
- Maintenez la position basse du squat pendant quelques secondes avant de revenir à la position initiale.
- Effectuez cet exercice pendant 30 secondes et pour les 15 dernières secondes, maintenez votre squat aussi bas que possible avec les bras étendus qui pressent dans le cercle magique.
4. Développé d’épaule avec cercle magique
Comment faire :
- Tenez-vous debout, placez le cercle magique sur une épaule et tenez-le fermement en place.
- L’autre main doit s’agripper à la poignée ou au bord du cercle magique.
- Serrez le cercle magique en utilisant les muscles de l’épaule et du bras jusqu’à ce que vous sentiez une résistance.
- Relâchez lentement la pression et répétez l’exercice pendant 20 à 30 secondes avant de changer de côté.
N’hésitez pas à ajouter ces exercices dans votre routine d’entraînement pour sculpter rapidement bras et abdominaux grâce au Pilates et au cercle magique. Variez vos exercices pour des résultats toujours plus impressionnants.