Si le Pilates est en vogue, que dire du Pilates au mur qui a explosé grâce à Tiktok et ses créateurs de contenus !
Découvrez ces 10 exercices de Pilates mural pour travailler votre taille et réduire ces poignées d’amour tenaces.
Les meilleurs exercices de Pilates mural pour éliminer les poignées d’amour
Nous avons rassemblé une liste d’exercices de Pilates mural efficaces et recommandés par des experts pour cibler spécifiquement les poignées d’amour.
Vous serez surpris de voir à quel point ces mouvements peuvent transformer votre taille !
1. Planche murale avec torsions
La planche murale avec torsions sollicite les muscles du tronc, notamment les obliques, aidant ainsi à faire fondre les poignées d’amour. Faites trois séries de 12 répétitions de cet exercice pour un véritable travail des abdominaux.
2. Planches latérales au mur
La planche latérale au mur permet de travailler les poignées d’amour en sollicitant les muscles obliques tout en offrant une stabilité supplémentaire grâce au support du mur. Faites deux séries du côté gauche et deux minutes de récupération entre chaque série pour augmenter la difficulté de l’exercice.
- Assurez-vous de garder le corps aligné et de ne pas vous pencher vers l’arrière ou l’avant.
- Tenez cette position pendant 30 secondes, puis changez de côté et répétez l’exercice.
3. Crunches au mur en pédalant
L’ajout d’un mouvement de pédalage aux crunches au mur sollicite les abdominaux supérieurs et inférieurs pour une taille mieux définie et des poignées d’amour moins présentes. Effectuez cet exercice pendant trois séries de 20 répétitions.
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4. Twists russes au mur
Cet exercice sollicite spécifiquement les obliques, contribuant à affiner la zone située autour de la taille. Asseyez-vous contre le mur avec les jambes fléchies devant vous et les pieds croisés. Faites deux à trois séries de 12 répétitions chaque côté tout en maintenant votre position assise contre le mur.
5. Fermetures de genoux au mur
Passez en position de planche dos au mur pour rendre cet exercice plus difficile pour les abdominaux et renforcer les muscles qui aident à éliminer les poignées d’amour. Positionnez-vous face au mur en planche verticale, ramenez un genou vers la poitrine puis revenez en position initiale. Alternez les côtés pendant 3 séries de 12 répétitions.
6. Levées latérales de jambe au mur
- Allongez-vous sur le côté, les hanches contre le mur.
- Levez lentement une jambe vers le haut tout en maintenant le contact avec le mur.
- Tenez cette position pendant quelques secondes, puis abaissez lentement la jambe sans toucher le sol.
Effectuez de 12 à 15 répétitions pour chaque côté, en faisant jusqu’à trois tours complets pour un entraînement complet des obliques et du tronc.
7. Crunches inversés au mur
Cet exercice cible spécifiquement les muscles abdominaux inférieurs qui contribuent à une taille plus sculptée et définie. Prenez appui sur le mur avec vos mains pour isoler davantage les muscles inférieurs et aider à éliminer les poignées d’amour avec le temps. Essayez de réaliser jusqu’à trois séries de 10 à 15 répétitions.
8. Marches au mur
En vous plaçant face au mur en position de planche et en marchant avec vos pieds vers le haut, cet exercice stimule la force et la flexibilité abdominales, favorisant une taille plus dessinée. Mémorisez la série d’exercices suivante :
- Position initiale : en planche face au mur.
- Marchez avec vos pieds vers le plafond le long du mur.
- Maintenez la position brièvement, puis redescendez en marchant avec vos pieds.
- Répétez l’exercice en effectuant trois séries de 5 à 10 répétitions.
En incorporant ces exercices de Pilates mural dans votre routine d’entraînement, vous travaillerez efficacement les muscles de votre taille et contribuerez à réduire l’apparence des poignées d’amour. N’oubliez pas de consulter un professionnel de la santé avant de commencer un nouveau programme d’exercice et de rester constant pour obtenir des résultats optimaux.