Le yoga est une discipline ancienne avec de nombreux bienfaits pour la santé, notamment pour ceux qui cherchent à perdre du poids et à renforcer leurs muscles abdominaux.
Si vous souhaitez avoir un ventre plat et des abdos bien dessinés, les postures de yoga suivantes sont très efficaces et accessibles quelle que soit votre niveau d’expérience.
1/ La posture du bateau (Navasana)
- Travaillez vos abdominaux en maintenant votre équilibre assis sur votre coccyx.
- Renforcez l’ensemble du tronc en gardant le dos droit et les jambes soulevées du sol.
- Pour plus de difficulté, alternez entre la posture du bateau et la planche creuse
Cette posture engage l’intégralité de vos muscles abdominaux pour maintenir votre corps dans une position stable tout en renforçant également ses stabilisateurs.
2/ La posture de la planche (Phalakasana)
- Engagez vos abdominaux en plaçant les mains et les pieds au sol et en étirant votre corps dans une ligne droite.
- Soutenez votre poids sur vos avant-bras et gardez vos épaules détendues.
- Maintenez cette posture pendant 30 secondes à 1 minute pour travailler en profondeur vos abdominaux.
La posture de la planche permet non seulement de renforcer le tronc, mais aussi d’améliorer votre équilibre et votre concentration tout en développant une résistance musculaire dans vos abdominaux.
3/ La posture de la planche latérale (Vasisthasana)
- Maintenez votre équilibre sur le côté avec un bras au sol, l’autre main sur la hanche et les pieds joints.
- Ciblez différents muscles du tronc, dont les obliques, pour dessiner votre taille.
- Travaillez séparément chaque côté pour bénéficier des bienfaits de cette difficulté supplémentaire.
La planche latérale aide à fortifier les muscles obliques qui entourent votre espace abdominal, contribuant ainsi à une taille plus fine et bien sculptée.
4/ La posture du pont (Setu Bandha Sarvangasana)
- Étirez vos hanches et votre colonne vertébrale tout en travaillant vos abdominaux.
- En soulevant les hanches vers le plafond, votre tronc reste activement engagé pour assurer la stabilité de la posture.
- La posture du pont offre également des bienfaits pour votre dos et aide à améliorer votre posture générale.
Bien que la posture du pont soit principalement connue pour ses bienfaits sur la souplesse, elle a également un effet tonifiant sur les muscles abdominaux.
5/ La posture de la chaise (Utkatasana)
- Resserrez vos abdos en pliant vos genoux comme si vous étiez assis sur une chaise invisible.
- Maintenez cette position tout en contractant votre sangle abdominale et en gardant le dos droit.
- Tenez la posture de la chaise pendant 30 à 45 secondes et répétez l’exercice trois fois.
La posture de la chaise sollicite intensément les muscles abdominaux pour maintenir le corps dans cette position délicate.
De plus, elle contribue également au développement de la force et de l’endurance des cuisses et des fessiers.
Ajoutez ces postures de yoga à votre routine d’exercices régulière afin de renforcer votre tronc et de sculpter vos abdominaux.
N’oubliez pas de pratiquer régulièrement, de manger sainement et de gérer votre stress pour obtenir des résultats optimaux et durables.