Vous aimez faire beaucoup de sport, mais après vos efforts intenses, votre corps et vos muscles sont endoloris, ce qui a pour effet de rallonger votre temps de récupération et de repousser votre prochaine séance sportive ?
Ce phénomène est bien naturel et affecte autant les amateurs que les athlètes de haut niveau. Rassurez-vous, il existe des méthodes permettant de soulager les tensions musculaires et d’accélérer le processus de récupération.
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Accélérer sa phase de récupération sportive, les autres solutions
La prise de décontractant musculaire peut être recommandée occasionnellement. Cela étant, il existe des solutions plus naturelles visant à accélérer la phase de récupération sportive après un effort intense.
Une bonne hydratation
Une bonne hydratation est cruciale pour accélérer le processus de récupération, car elle :
- Favorise l’élimination des toxines métaboliques, et notamment de l’acide lactique ;
- Réduit les raideurs et crampes musculaires pouvant être causées par la déshydratation ;
- Permet un meilleur transport des nutriments (glucides, protéines, électrolytes, vitamines, etc.) vers les muscles affaiblis.
Une alimentation équilibrée
Avoir une alimentation équilibrée favorise l’accélération de la phase de récupération sportive, car elle fournit naturellement tous les nutriments nécessaires pour soutenir la réparation des tissus musculaires, réduire l’inflammation et restaurer l’énergie.
En effet, les aliments sont une source de vitamines, minéraux, acides gras essentiels et acides aminés qui ont le pouvoir de réparer les tissus musculaires endommagés et de contribuer à leur croissance.
Une sommeil de qualité
Bien dormir est fondamental pour se remettre efficacement d’une séance de sport intense, car c’est durant cette période que les fibres musculaires se régénèrent. L’organisme libère alors des hormones de croissance qui aident à réparer les cellules endommagées.
Un sommeil de qualité aide également à réduire la fatigue physique et mentale, ce qui peut améliorer la concentration et la motivation pour l’entraînement ultérieur. On se sent alors plus performant et le risque de blessure diminue corrélativement.
L’électrostimulation musculaire
L’électrostimulation musculaire, ou EMS, peut être intégrée dans votre programme de récupération musculaire post-efforts. Cette technique recourt à des impulsions électriques qui provoquent une contraction musculaire, ayant pour effet de :
- Améliorer la circulation sanguine de façon locale, et ainsi mieux délivrer les nutriments et l’oxygène vers les muscles fatigués et endommagés ;
- Soulager la douleur, car la stimulation musculaire va aider à libérer les endorphines, des hormones naturelles liées au bien-être et à la détente ;
- Réduire une raideur par un principe de contractions musculaires contrôlées, améliorant ainsi la flexibilité et la récupération ;
- Activer les muscles inactifs qui ont été peu ou pas utilisés durant l’exercice, et prévenir ainsi des déséquilibres musculaires et des blessures.
Le sauna et les massages
Bien que ces deux méthodes de récupération soient très différentes, elles offrent des résultats relativement similaires et bénéfiques en termes de récupération musculaire. Elles sont toutes deux couramment utilisées dans le domaine du sport.
Dans les deux cas, elles favorisent la circulation sanguine et lymphatique, ce qui a pour effet de contribuer au transport des nutriments essentiels vers les muscles et d’éliminer efficacement les déchets métaboliques et toxines accumulés durant l’exercice. Alors que les massages procèdent par effet de stimulation des tissus musculaires, le sauna, quant à lui, offre des résultats similaires par un processus de transpiration et de vasodilatation.
Ces deux méthodes permettent également une détente musculaire, les muscles tendus se relâchent et deviennent moins douloureux. La relaxation permet de limiter considérablement les douleurs et/ou leur propagation. En effet, lorsque le corps ressent une tension qui lui fait mal, il va changer de posture pour soulager la partie douloureuse. Cette posture non naturelle va alors initier d’autres tensions, avec pour effet d’élargir le périmètre de la douleur. Grâce aux massages et aux saunas, on réduit cette probabilité.
La récupération active
En sport, la récupération active fait référence à des activités sportives légères ou modérées telles que la marche, la natation, le vélo ou le yoga. À l’inverse de la récupération passive consistant à se reposer complètement sans pratiquer aucune activité physique, la récupération active va permettre de remettre le corps en mouvement de façon non intensive, offrant ainsi de nombreux bénéfices.
En effet, la circulation sanguine est activée, les toxines sont éliminées, on entretient sa flexibilité musculaire et on stimule son système lymphatique, autant de phénomènes favorisant la récupération musculaire.
De surcroît, cette méthode favorise le bien-être mental grâce à une détente de l’esprit. On se sent alors plus relaxé et on dort mieux, des processus également efficaces pour lutter contre les douleurs musculaires et prévenir les blessures.
Pour résumer
Pour conclure, nous vous recommandons de privilégier dans un premier les solutions naturelles de récupération que nous vous avons proposées. Grâce à ce programme, votre corps devrait être en mesure de recouvrer rapidement et efficacement.
Si les douleurs persistent, n’hésitez pas à recourir ponctuellement aux décontractants musculaires sans ordonnance, et consultez un professionnel de la santé afin d’agir en toute sécurité.