On constate que de plus en plus de personnes deviennent casanières ces dernières années. Cela étant dû à l’instabilité du monde actuel, dont la récente pandémie en est le meilleur exemple.
Ainsi, bon nombre d’individus ne sortent pas assez de chez eux, ne serait-ce que pour se balader, et c’est à déplorer quand on sait qu’il faut être au maximum en mouvement pour être en bonne santé.
Alors, quand on a pris de mauvaises habitudes sédentaires, comment retrouver une forme physique qui puisse nous redonner bien-être grâce à une meilleure santé ?
Un corps en mouvement pour une meilleure santé
On ne dira jamais assez combien nous avons besoin de défouler notre corps pour être en bonne condition physique.
D’autant que lorsque nous sommes dans l’action, nous produisons des hormones antistress, qui aident à chasser les doutes et les angoisses de notre état d’esprit.
On peut donc affirmer que l’effort physique est tout aussi bon pour notre mental.
Alors, sans aller jusqu’à dire que les personnes qui ne bougent pas assez sont en dépression, on constate que celles qui ont des activités physiques et sociales se portent bien mieux que ces dernières.
Physiquement comme moralement. Heureusement, il n’est jamais trop tard pour retrouver la forme.
Que ce soit au travail, en solo ou entre ami(e)s, en sachant qu’il est aussi possible de réaliser sa remise en forme avec un coach.
L’important étant donc de se remettre à la pratique d’activités physiques, à notre propre rythme, pour ainsi pouvoir réactiver tous nos muscles et articulations.
Des exercices simples, mais bénéfiques à notre organisme
On entend souvent dire qu’une marche à pied de 30 minutes, peu importe notre allure, peut suffire à une remise en forme si elle est exécutée quotidiennement.
Ce qui est vrai, bien qu’il soit conseillé de l’associer à divers autres exercices cardio si l’on peut se le permettre physiquement.
Cela, car le fait de marcher sur une telle durée permet avant tout de favoriser la circulation sanguine, et ainsi d’oxygéner notre organisme, dont notre cerveau, qui en a grand besoin.
Mais aussi de faire fonctionner bon nombre de muscles et articulations, qui ont tendance à se relâcher si l’on reste coincé derrière un bureau ou sur un canapé de longue !
Retrouver la forme démarre donc par ce genre d’activités simples à exécuter :
- Marche à pied
- Vélo
- Footing
- Nage en piscine
Une hygiène de vie exemplaire pour se remettre en forme
Une remise en forme ne passe pas seulement par la pratique d’activités physiques. En effet, cela demande un véritable changement d’habitudes au quotidien.
Ainsi, plusieurs facteurs sont à prendre en compte lorsque l’on souhaite redonner à son corps une belle allure et à son organisme une meilleure santé :
Choisir le mouvement plutôt que l’inaction
Pour prendre soin de soi, et retrouver bien-être mental et allure physique agréable, il est important de bouger au maximum.
Cela commence par des gestes simples du quotidien, comme le fait d’aller chercher sa baguette à pied, de se rendre au travail à vélo, et de choisir d’emprunter les escaliers plutôt que de monter en ascenseur !
Adopter une alimentation saine et équilibrée
Sans forcément en passer par un régime alimentaire strict, il nous faut tout de même faire plus attention à ce que nous avalons au quotidien.
Il nous faut donc manger sain, varié et le plus équilibré possible pour profiter de tous les nutriments naturels compris dans les aliments à notre disposition.
Et éviter au maximum le Junk Food et autres produits trop gras et trop sucrés.
Éviter les dérèglements au quotidien
Il faut en effet garantir à son corps de saines habitudes pour obtenir une hygiène de vie exemplaire, et ainsi participer à notre remise en forme.
Manger en quantité limitée, mais à heure fixe et sans sauter un repas, arrêter de fumer et réduire les boissons sucrées et alcoolisées, et se coucher de bonne heure pour profiter d’un bon sommeil sont autant d’exemples pour reprendre rapidement la main sur notre corps.
Combien de temps pour reprendre le contrôle de son corps ?
Une remise en forme par la pratique d’activités physiques en solo, ou avec l’aide d’un coach personnalisé, peut varier en durée suivant les cas.
Ainsi, ce sont le sexe, la morphologie et la motivation de la personne concernée qui vont définir la durée de cette remise en forme. Et la nature même des exercices exécutés au quotidien.
Bien entendu, on ne réorganise pas la qualité d’un corps sur une semaine de temps, , mais l’on ressent des effets bénéfiques dès les premiers jours ou semaines de pratique.
Tout cela dépend encore une fois des personnes, mais l’on constate qu’en général, il faut quasiment 2 mois de pratique d’intenses efforts physiques pour arriver à se débarrasser de kilos superflus.
Un coach sportif pour une remise en forme plus rapide ?
L’apport d’un coach sportif n’est pas nécessairement la façon la plus rapide de se remettre en forme, mais il est certain que ce ou cette dernière saura nous guider au mieux dans le choix des exercices à réaliser.
Ainsi, lorsqu’on reprend le sport après un certain temps d’inactivité physique, notre corps est quelque peu ankylosé.
Le coach nous apprend donc à bien nous échauffer, à mieux gérer notre souffle, et à ne pas nous blesser durant l’effort !