Une influenceuse fitness sur TikTok a partagé une pose de Pilates spécialement adaptée aux filles paresseuses, qui permettrait de travailler quatre groupes musculaires simultanément, le tout confortablement installée chez soi.
La routine commence par l’installation de poids aux chevilles et se pratique allongée sur un tapis rembourré avec un genou plié et le bassin levé dans les airs.
La position initiale : étape essentielle pour préparer votre corps à l’exercice
Abby, l’influenceuse en question, porte des poids aux chevilles et s’allonge sur le dos sur un tapis avec un genou plié et le bassin soulevé.
Elle lève ensuite sa jambe opposée, pointant son pied et l’amenant à un angle de 90 degrés au-dessus de son corps avant de la baisser lentement juste avant qu’elle ne touche le sol, la maintenant à quelques centimètres du tapis.
Une routine d’abdos Pilates pour les paresseuses en trois exercices simples
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Dans une autre vidéo, Abby propose une routine d’abdos Pilates pour les paresseuses composée de trois exercices à effectuer 10 fois de chaque côté.
Elle recommande de répéter l’ensemble de la série trois fois pour un entraînement abdominal complet. La légende explique que ces exercices permettent de renforcer les muscles du tronc, de tonifier la taille, de soulager les douleurs dorsales et d’améliorer la posture.
1. Les petits crunchs : un exercice de base pour un renforcement efficace
Toujours avec des poids aux chevilles, Abby commence par s’allonger sur le dos avec les pieds légèrement soulevés au-dessus du sol avant d’effectuer des petits crunchs.
Voici comment réaliser cet exercice :
- Allongez-vous sur le dos avec vos pieds légèrement soulevés du sol
- Effectuez des petits crunchs en contractant vos abdominaux et en soulevant légèrement votre buste
- Maintenez la position pendant quelques secondes, puis revenez à la position initiale
- Répétez l’exercice 10 fois de chaque côté
2. Les torsions du buste : pour travailler les obliques et sculpter la taille
Abby enchaîne ensuite avec des torsions du buste, où elle se relève pour toucher son coude avec son genou plié avant de revenir à la position initiale et de tendre son bras pour rencontrer sa jambe tendue. Elle alterne entre ces deux mouvements de crunch. Pour réaliser cet exercice, suivez ces étapes :
- Allongez-vous sur le dos avec un genou plié et le pied posé au sol
- Touchez votre coude opposé avec votre genou plié en effectuant une torsion du buste
- Revenez à la position initiale, puis tendez votre bras et votre jambe
- Alternez entre ces deux mouvements de crunch 10 fois de chaque côté
3. La pulsation en position de crunch : pour renforcer les abdominaux profonds
Pour le dernier exercice de cette série, Abby prend une position de crunch avec son bras et sa jambe tendus avant de réaliser des pulsations dans ce mouvement de crunch. Voici comment effectuer cet exercice :
- Allongez-vous sur le dos avec un bras et une jambe tendus
- Effectuez une légère pulsation en rapprochant votre bras et votre jambe l’un de l’autre
- Maintenez la position pendant quelques secondes, puis revenez à la position initiale
- Répétez l’exercice 10 fois de chaque côté
En pratiquant régulièrement cette routine d’abdos Pilates spécialement conçue pour les paresseuses, vous pourrez renforcer efficacement vos muscles du tronc tout en améliorant votre posture et en soulageant vos douleurs dorsales.
Alors n’hésitez plus et essayez dès maintenant ces exercices simples pour tonifier votre taille et sculpter votre silhouette !