Se remettre au sport après une longue période ou bien simplement commencer une nouvelle activité physique n’est pas évident pour tout le monde.
Que ce soit pour retrouver la ligne, prendre soin de son corps, se sentir mieux ou améliorer ses performances, voici quelques conseils qui seront une aide précieuse si vous désirez reprendre le sport dans les meilleures conditions.
Sport et nourriture
Surveiller son assiette
Bien entendu, de bonnes habitudes alimentaires apparaissent indispensables. Au quotidien, optez pour des aliments sains, consommez des fruits et des légumes, tout en écartant les produits gras ou trop sucrés.
Évitez absolument les privations de nourriture qui entrainent des carences et mettent votre santé en péril. Pour rappel, on préconise habituellement de boire au moins 1,5L d’eau au quotidien et de manger au moins 5 fruits et légumes par jour.
Tâchez de ne pas faire du sport à jeun pour prévenir les problèmes ou malaises et songez à bien vous hydrater lors des sessions. L’eau et les boissons hydratantes destinées au sport facilitent l’activité musculaire tout en aidant à récupérer plus aisément.
Utiliser des compléments alimentaires
Faire appel aux compléments alimentaires telle la whey pour augmenter l’apport en protéines, qui sont les principales briques de la construction musculaire comme le rappelle Nutri&Co se révèle une excellente idée.
Les compléments alimentaires offrent des apports indispensables au corps. Ils aident non seulement à améliorer les performances, mais aussi à maximiser les résultats et permettent bien souvent de récupérer plus facilement.
Allier l’utile à l’agréable
Trouver une activité plaisante
Cela peut sembler évident pour certains, mais définir un sport agréable ou dans lequel on s’épanouit est indispensable. Prendre du plaisir durant l’activité physique boostera le moral et amoindrira la pénibilité de l’effort.
Certains préfèreront par exemple aller en salle pour ne pas être seuls tandis que d’autres se tourneront plutôt vers la course en extérieur afin d’être plus tranquilles. Idéalement, il faut choisir le sport le plus satisfaisant pour soi-même.
Se sentir bien
Il est recommandé d’opter pour des tenues que vous aimez et d’utiliser des équipements qui vous plaisent. N’hésitez surtout pas à acheter des vêtements que vous trouvez jolis et dans lesquels vous vous sentez à l’aise.
Avec un objectif, c’est beaucoup plus facile
Les raisons de se (re)mettre au sport peuvent être multiples, mais déterminer un but à atteindre offre davantage de motivation et participe à plus d’assiduité. Par exemple, certains se fixeront un objectif de perte de poids à une date précise, alors que d’autres regarderont leurs performances physiques et tenteront de les améliorer.
Il est important de rester réaliste dans ses ambitions et de repousser les limites au fur et à mesure. Vouloir courir un marathon dans 1 mois sans avoir pratiqué de sport depuis 4 ans risque d’être décourageant, il vaut mieux y aller petit à petit.
Garder l’envie de faire du sport
La motivation est essentielle pour ne pas tout plaquer après seulement quelques sessions. Si définir des objectifs aide déjà beaucoup à (re)faire du sport, d’autres détails ont leur importance.
Lorsque vous le pouvez, essayez de trouver un ami ou une amie avec qui effectuer l’activité physique. Ainsi, vous pourrez vous motiver mutuellement pour aller courir, nager, danser, faire du vélo, etc. À défaut, vous pouvez écouter une musique entrainante afin de booster votre mental.
L’utilisation d’une application de sport peut également être un plus. Celle-ci pourra envoyer des notifications de rappel, assurer un suivi des performances, observer l’évolution du poids, etc.
Établir un planning et définir un (ou des) jour consacré au sport permet d’être plus régulier dans la pratique. Considérez ce temps pour vous, votre corps, vos objectifs et votre bien-être. Évitez au maximum de remettre au lendemain et ne prenez pas de rendez-vous qui pourraient interférer.
Vous faire aider par un professionnel
Un coach sportif peut se révéler d’une grande aide pour définir des exercices adaptés à votre situation, gagner en motivation et éviter les blessures.
Vous pouvez également demander conseil un nutritionniste ou un diététicien afin de trouver un régime alimentaire en adéquation avec vos ambitions sportives.
Si vous souffrez d’une pathologie ou suivez un traitement, demandez l’avis de votre médecin traitant ou de votre kinésithérapeute afin de connaitre les activités physiques qui vous conviennent.
Pour éviter de souffrir après le sport
Les jours qui suivent la reprise du sport peuvent être difficiles en raison des courbatures. Néanmoins, les douleurs musculaires peuvent être limitées grâce à une bonne hydratation durant l’effort. De même, faire des étirements à la fin de chaque session permet de détendre les muscles et de prévenir l’apparition de douleurs.
N’hésitez pas à observer une période de récupération et à ne pas faire du sport trop intensément, surtout dans les débuts de la reprise. Cela évitera d’entacher votre motivation et aidera le corps à recouvrer ses forces plus rapidement.