Il est largement reconnu que la marche présente de nombreux avantages pour notre santé, et cela grâce à ses multiples effets positifs sur notre corps et notre esprit.
Parmi eux, on retrouve notamment le renforcement du cœur, l’amélioration de la circulation sanguine, l’augmentation de l’endurance physique et la stimulation de l’humeur.
Mais saviez-vous que la marche en silence apporte également des bénéfices importants au niveau de notre cerveau ?
Zoom sur cette pratique qui fait du bien tant à nos jambes qu’à notre cervelle !
Marche en silence et acuité mentale
Une étude menée sur des rongeurs a montré que l’exposition à des environnements silencieux favorisait la production de cellules précurseurs indispensables à la neurogenèse.
Cet effet n’était pas observé lorsque les sujets étaient exposés à d’autres stimuli auditifs tels que le bruit blanc ou encore la musique de piano de Mozart.
Bien que le cerveau humain soit plus complexe que celui des souris, cette recherche suggère que le silence peut avoir des effets bénéfiques sur notre matière grise.
Le silence permettrait ainsi de stimuler notre acuité mentale et nos capacités cognitives.
Pourquoi choisir la marche en silence ?
- Amélioration de la concentration
- Renforcement de la mémoire
- Favorisation de la créativité
- Réduction du stress et de l’anxiété
En associant les bienfaits de la marche à ceux du silence, on obtient donc une activité bénéfique tant sur le plan physique que mental.
Pour maximiser ces avantages, il est recommandé de privilégier des lieux calmes et paisibles pour vos promenades en silence.
La nature comme alliée
Les amateurs de marche en silence choisissent souvent de se plonger dans des environnements naturels pour améliorer leur bien-être global.
En effet, être en contact avec la nature présente de nombreux atouts :
- Renforcement des liens communautaires : les espaces verts favorisent les rencontres et les échanges entre individus;
- Expériences sensorielles riches : les odeurs, les couleurs, les bruits (ou l’absence de bruit) participent à faire de chaque promenade un moment unique et ressourçant;
- Contribue au bonheur et à l’épanouissement : passer du temps en pleine nature permettrait d’améliorer notre sentiment de satisfaction et de pleine création;
- Favorise un changement d’humeur et de perspective : voir les choses sous un autre angle, prendre du recul face aux difficultés du quotidien, etc.
Des effets spécifiques sur le cerveau
Mais ce n’est pas tout !
Un environnement naturel contribuerait également à améliorer les performances de notre cerveau.
En effet, plusieurs études ont montré que les personnes exposées à la nature présentaient une meilleure mémoire de travail, une plus grande créativité et une diminution du stress par rapport à celles qui restaient confinées en milieu urbain.
Combinez les avantages de la marche en silence avec ceux offerts par la nature :
- Stimulation de la production de nouveaux neurones
- Amélioration de la plasticité cérébrale
- Ralentissement du vieillissement mental
- Renforcement des capacités cognitives générales
La marche silencieuse au quotidien
Il est donc essentiel d’incorporer des marches silencieuses dans votre routine pour profiter pleinement de leurs bienfaits sur votre corps et votre esprit.
Voici quelques conseils pour mettre en pratique cette activité :
- Choisissez un lieu calme et verdoyant : forêt, parc, sentier de randonnée, etc.;
- Mettez votre téléphone en mode avion ou éteignez-le : évitez les distractions pour vous concentrer pleinement sur votre marche et l’environnement qui vous entoure;
- Respirez profondément : la respiration consciente vous aidera à vous détendre et à entrer dans un état méditatif;
- Adoptez un rythme de marche lent et régulier : prenez le temps d’observer les détails autour de vous et d’accorder une attention particulière à chaque pas;
- Soyez ouvert aux découvertes : laissez-vous guider par votre intuition et explorez de nouveaux chemins.
Alors, n’hésitez plus et commencez dès aujourd’hui à pratiquer la marche en silence pour booster votre bien-être général, y compris celui de votre cerveau !