Le slow jogging est une technique d’entraînement à la course à pied qui a vu le jour au Japon et qui gagne en popularité auprès des amateurs de sport dans le monde entier.
Reconnue comme un moyen efficace pour améliorer notre santé et prévenir certaines maladies liées au mode de vie, cette pratique consiste en fait à courir lentement tout en adoptant une posture spécifique.
Dans cet article, découvrez les principaux avantages du slow jogging, mais également quelques conseils pour le pratiquer correctement.
Le slow jogging : une méthode qui s’appuie sur la nature
Le slow jogging a été élaboré suite à des années de recherche en physiologie de l’exercice et en entraînement d’endurance.
La méthode consiste à courir à un rythme lent tout en faisant atterrir ses pieds sur la partie médiane (mi-avant, mi-arrière).
L’idée est de profiter du mécanisme naturel d’amortissement de la voûte plantaire afin d’éviter les chocs trop brusques pour les articulations.
En dépit d’un certain scepticisme initial au Japon, cette approche a récemment été reconnue par la Société Américaine de Médecine du Sport comme étant efficace pour lutter contre les maladies liées au mode de vie.
Comment choisir sa paire de chaussures destinée au slow jogging ?
- Pas besoin de chaussures spécifiques : optez simplement pour celles dans lesquelles vous êtes à l’aise.
- Favorisez les semelles fines pour faciliter le ressenti de l’appui sur la voûte plantaire.
- Choisissez des chaussures flexibles pour accompagner naturellement les mouvements de votre pied et de votre cheville.
N’hésitez pas à consulter un vendeur spécialisé pour bénéficier de conseils personnalisés.
Les innombrables bienfaits du slow jogging
Cette méthode d’entraînement présente une série d’avantages non négligeables pour notre corps et notre esprit. Parmi eux, citons notamment :
- Le renforcement de l’immunité : la pratique régulière du slow jogging aide à lutter contre les maladies en renforçant notre système immunitaire.
- La prévention des maladies liées au mode de vie : comme mentionné précédemment, le slow jogging est efficace pour combattre certaines affections au long terme telles que le diabète ou l’obésité.
- L’amélioration des capacités physiques : il est prouvé que la pratique du slow jogging augmente notre endurance, ainsi que notre force musculaire.
- L’aide à la perte de poids : lent mais bien loin d’être inefficace, l’entraînement en slow jogging s’avère très utile dans le cadre d’un programme minceur.
Une pratique accessible à tous
L’une des principales caractéristiques du slow jogging est qu’il peut être effectué par presque tout le monde, sans distinction d’âge ou de niveau sportif. Il ne requiert pas de préparation spéciale et n’est généralement pas éprouvant pour les articulations.
Pour les débutants, il est recommandé de commencer avec des séances de 10 minutes trois fois par jour si vous avez du mal à trouver du temps libre pour courir plus longtemps.
Lors de vos footings, n’oubliez pas de garder un rythme « niko niko » (« avec le sourire », en japonais), c’est-à-dire suffisamment léger pour pouvoir discuter tranquillement.
En résumé, le slow jogging est une activité simple et agréable qui procure de nombreux bienfaits pour notre santé. N’hésitez pas à l’intégrer à votre routine quotidienne pour maintenir forme et vitalité !