De nombreuses personnes souffrent de douleurs dorsales, mais cela ne devrait pas empêcher la pratique d’activités sportives sécuritaires.
Alors, quels sont les sports les moins risqués à pratiquer si vous souffrez de douleurs au niveau de la colonne vertébrale ?
Découvrez notre sélection dans cet article.
Les bienfaits du sport sur le mal de dos
La plupart des douleurs dorsales ne sont pas vraiment graves.
Cependant, il ne faut pas négliger ces douleurs, surtout si elles sont chroniques.
Consultez votre médecin et renseignez-vous sur les activités physiques que vous êtes autorisé à pratiquer.
Si vous avez déjà essayé de faire un entraînement par exemple, et que vous ne supportez aucune position à cause de la douleur, consultez immédiatement un spécialiste de la santé.
En effet, il est prouvé scientifiquement que le mouvement et l’exercice sont des moyens efficaces pour bloquer la douleur.
Voici une liste des effets positifs des activités sportives pour votre dos douloureux :
- Rendre votre colonne vertébrale plus forte et plus flexible,
- Permettre aux disques d’échanger des fluides, les hydratant ainsi,
- Offrir un massage doux,
- Soutenir les muscles pour une stabilisation et un confort accrus,
- Soulager la douleur.
Les cinq meilleurs sports pour soulager les maux de dos
1. Le yoga
Le yoga arrive en tête de liste des sports les plus sûrs et efficaces pour les personnes souffrant de maux de dos.
Il permet d’améliorer la posture, la souplesse et la force musculaire, tout en réduisant le stress, qui peut être un facteur aggravant pour les douleurs dorsales.
2. Les exercices d’aérobic à faible intensité
Des études ont démontré que l’aérobic réduit les maux de dos de 5 % grâce à l’augmentation du flux sanguin vers les muscles, ce qui les renforce et diminue leur raideur.
Pensez à pratiquer des activités à faible impact comme la marche rapide ou la danse.
3. La natation
La natation est un sport idéal pour ceux qui souffrent de maux de dos, car elle permet de travailler l’ensemble du corps sans solliciter excessivement la colonne vertébrale.
Optez pour des nages qui préservent votre dos, comme le crawl ou la brasse.
Conseils pour profiter au mieux des bienfaits de la natation :
- Commencez par des exercices aquatiques légers
- Essayez la thérapie en piscine
- Choisissez des nages respectueuses de votre dos, comme le dos crawlé ou la nage libre
- N’en faites pas trop lors de vos séances de natation
- Évitez les mouvements qui provoquent une hyperextension du dos
4. Le vélo
Le cyclisme permet de renforcer les muscles du dos et d’améliorer l’endurance.
Cependant, il est important d’adopter une posture correcte lorsque vous pratiquez ce sport pour éviter de causer davantage de douleurs au niveau du dos.
Conseils pour profiter au mieux des bienfaits du vélo :
- Maintenez une posture adéquate pendant que vous faites du vélo
- Commencez par un programme de cyclisme en douceur
5. L’escalade en salle
En plus d’être un sport complet, l’escalade a démontré un effet positif sur les douleurs dorsales chroniques.
Pour les débutants, il est préférable de commencer par de l’escalade en salle, même si vous n’êtes pas en grande forme physique.
En résumé : comment choisir le bon sport pour soulager son mal de dos ?
Les maux de dos ne sont pas forcément synonymes d’une vie sans activité physique.
Nous avons présenté ici les cinq choix les plus sûrs et efficaces pour soulager votre dos douloureux : le yoga, les exercices d’aérobic à faible impact, la natation, le vélo et l’escalade en salle.
N’hésitez pas à en discuter avec votre médecin et à vous initier à ces activités tout en prenant soin de ne pas forcer sur votre dos et d’éviter les mouvements qui pourraient aggraver vos douleurs.
En pratiquant régulièrement une activité physique adaptée, non seulement vous soulageriez votre mal de dos, mais vous préviendrez également d’autres complications éventuelles à l’avenir.