Afin de vivre plus longtemps et d’avoir une meilleure qualité de vie, il est important de rester actif et de pratiquer régulièrement une activité physique.
La pratique sportive permet de brûler des calories et de réduire le risque de mortalité.
Une étude menée en 2019 sur 14 599 participants a montré qu’en brûlant une calorie supplémentaire par kilogramme de poids corporel par jour, on réduit de 24% le risque de décès.
Renforcer ses jambes pour bien vieillir
Maintenir la force dans vos jambes est essentiel pour un vieillissement en bonne santé.
Deux facteurs clés pour bien vieillir sont : la forme physique générale et la puissance fonctionnelle du bas du corps.
Cela peut être réalisé grâce à divers mouvements tels que monter et descendre des marches, utiliser différents poids et postures.
La pratique de sports offre non seulement ces avantages, mais aussi une interaction sociale, qui est importante pour le bien-être mental et physique.
Les quatre piliers pour rester en forme
Pour rester en forme en vieillissant, il est essentiel de se concentrer sur quatre piliers :
- La force du bas du corps : nécessaire pour les activités quotidiennes comme se lever d’une chaise ou partir en randonnée.
- Maintien de la masse musculaire et osseuse : peut-être réalisé grâce à des exercices porteurs plus doux pour les articulations.
- La condition physique cardiovasculaire : liée à une réduction du risque de décès.
- L’amplitude de mouvement : pratiquer des sports qui impliquent de grands mouvements aidera à maintenir la souplesse et la mobilité.
1/ Apprendre un nouveau sport : le pickleball
Il peut sembler intimidant d’apprendre un nouveau sport, mais il existe de nombreuses communautés accueillantes qui peuvent vous aider à vous lancer.
Le pickleball, par exemple, est un sport de raquette facile à apprendre qui a connu une croissance significative en termes de participation ces dernières années.
Il améliore la coordination, l’agilité, la dextérité du poignet, la force du haut du corps et la mobilité.
De manière générale, tous les sports de raquette sont excellents !
Lire aussi : Connaissez-vous le pickleball : le sport en pleine expansion qui fait sensation
2/ S’essayer au golf
Cliché, ce sport présente pourtant de puissants avantages en termes de condition physique, qui vont au-delà de la simple marche.
Déjà, il se joue en plein air, ce qui présente d’indéniables bienfaits sur la santé mentale.
On marche sur toutes sortes de surfaces, on monte, on descend, c’est excellent pour l’équilibre.
Enfin, les mouvements de pivot avec le club sont très bons pour le tronc.
Lire aussi : La science rend son verdict : voici les meilleurs sports à pratiquer selon votre âge !
3/ Le triptyque course, cyclisme et natation
Ces 3 sports qui composent le triathlon sont excellents pour le cœur et praticables jusqu’à très tard dans une vie (certains septuagénaires concourent encore sur des Ironman).
Tout comme le golf, ces sports se pratiquent essentiellement en extérieur : un gain de plus pour le cerveau et le moral (d’autant plus si on est en groupe).
Ajoutez à cela que l’on peut y ajouter toute la dimension compétition, très bonne pour la motivation et pour rencontrer et échanger avec des personnes partageant la même passion.
4/ Tai chii, faible impact, bienfaits maximum
Le tai-chi, qui consiste en des mouvements contrôlés et spécifiques, est un autre des sports préférés des personnes âgées.
C’est très accessible et d’une grande aide pour la mobilité. Par ailleurs, c’est une activité de faible impact excellente pour conserver des articulations fluides.
Mais le meilleur, c’est que les scientifiques ont réalisé plus de 500 études sur les bienfaits du tai-chi et ont constaté qu’il favorise l’équilibre (en se tenant sur un pied), qu’il peut être bénéfique pour les personnes souffrant de troubles mentaux, comme la dépression, et qu’il peut réduire le risque de maladies cardiovasculaires et de démence.
Lire aussi : L’équilibre diminue avec l’âge : voici 3 exercices indispensables à partir de 50 ans pour une stabilité durable
5/ Dansez autant que vous le pouvez !
Dansez n’a peut-être jamais été votre truc, pourtant, les bienfaits de cette activité sur le cerveau, le corps et la coordination ne sont plus à prouver.
Que vous preniez des cours de salsa ou dansiez dans votre cuisine, peu importe, vous bénéficierez des avantages santé.
L’avantage de la danse est qu’elle fait bouger le corps dans le plan sagittal (d’avant en arrière) avec, par exemple, des pas latéraux.
On travaille par ailleurs l’agilité, ô combien important pour se prémunir plus tard des risques de chutes.
Enfin, si vous prenez des cours, vous travaillez votre cerveau, le fait de devoir retenir des instructions de chorégraphie d’un prof peut vous aider à rester alerte.
Lire aussi : La science révèle les meilleurs exercices pour stimuler la mémoire et la santé du cerveau
En résumé : rester actif pour bien vieillir
En somme, rester actif et participer à des activités sportives peut grandement contribuer au vieillissement en bonne santé et à une meilleure qualité de vie.
Que ce soit par le pickleball, la marche, la natation ou tout autre sport adapté à vos capacités et passions, l’essentiel est de maintenir une activité physique régulière pour profiter pleinement de ses bénéfices sur votre santé et votre bien-être.