Les approches recommandées pour limiter le temps passé devant les écrans ne sont pas clairement définies pour les adultes.
Cependant, il existe différentes tactiques à mettre en place afin d’établir un équilibre sain entre la vie réelle et l’utilisation du numérique.
Comprendre son utilisation des écrans
Il est important de prendre conscience de notre consommation de médias numériques et de l’impact que cela peut avoir sur nous.
Bien qu’il n’y ait pas de directives spécifiques pour les adultes, il est souvent conseillé de limiter notre temps d’écran avant de dormir, de faire une pause toutes les 30 minutes lorsque nous travaillons sur un ordinateur ou encore de ne pas utiliser notre téléphone portable à table.
- Prêtez attention à votre temps d’écran quotidien et hebdomadaire
- Déterminez si vous souhaitez réduire ce temps, ou bien au contraire, améliorer la qualité de vos activités en ligne
Considérer l’impact sur les enfants
Lorsque vous êtes entouré d’enfants, il est essentiel de considérer l’impact de votre utilisation d’écrans sur leur santé et leur développement.
En tant qu’adulte, vous pouvez aussi avoir un impact positif en soutenant leurs besoins d’indépendance et d’autonomie. Assurez-vous de :
- Mettre en place des règles communes concernant l’utilisation des médias numériques
- Établir un dialogue ouvert à propos de cette utilisation pour mieux comprendre leurs besoins et préoccupations
- Leur montrer l’exemple en limitant votre propre temps d’écran
Stratégies pour réduire le temps passé devant les écrans
Voici quelques méthodes qui peuvent aider les adultes à modérer leur temps passé devant les écrans :
- Privilégier les appels téléphoniques plutôt que les appels vidéo pour diminuer la fatigue oculaire
- Profiter des rencontres en face à face pour délaisser temporairement les appareils
- Désactiver les notifications inutiles afin d’éviter de vous distraire constamment
- Mettre en place des limites de temps pour l’utilisation de tous les appareils : télévision, ordinateur, tablette, etc.
Instaurer une « heure du couvre-feu» pour les appareils
Un moyen efficace pour diminuer son temps d’écran est de ne plus utiliser ses appareils une à deux heures avant de se coucher. Cela permet :
- De favoriser un meilleur sommeil réparateur
- De réduire l’excitation mentale et visuelle liée aux écrans
Bannir les écrans pendant les repas
Il est conseillé de ne pas utiliser d’appareils électroniques durant les repas, car cela peut entraîner une consommation excessive :
- Manger sans distraction permet d’être plus attentif aux signaux de satiété de notre corps
- Instaurer des moments de convivialité en famille ou avec des amis autour d’un repas sans écran
Éviter les écrans dans la chambre
La présence d’écrans et d’appareils numériques dans la chambre peut nuire à la qualité de notre sommeil et à l’atmosphère de détente que nous devons cultiver pour bien dormir. Il est donc recommandé de :
- Bannir tout appareil électronique de la chambre (télévision, ordinateur, téléphone portable)
- Mettre en place des alternatives relaxantes avant le coucher, comme la lecture d’un livre papier, la méditation ou des exercices de respiration
Même s’il n’existe pas de règles strictes concernant le temps d’écran des adultes, il est important d’être conscient de nos habitudes numériques, de leurs impacts sur notre santé et de notre influence sur les enfants qui nous entourent.
En adoptant ces stratégies et en n’hésitant pas à adapter nos comportements, nous pouvons créer un meilleur équilibre entre notre vie en ligne et hors ligne.