La cellulite, cet aspect peau d’orange qui apparaît sur les cuisses, les hanches, les fesses et le ventre est une préoccupation courante chez beaucoup de femmes.
Bien que ce soit un phénomène naturel causé par des dépôts de graisse sous la surface de la peau, un exercice régulier peut contribuer à minimiser son apparence en tonifiant les muscles et en améliorant la circulation sanguine.
Voici 3 exercices efficaces spécialement conçus pour cibler les zones à risque de cellulite, ainsi que des séries et des répétitions à intégrer dans votre routine sportive.
1/ Fentes
Les fentes sont excellentes pour cibler les cuisses et les fesses, deux zones sujettes à la formation de cellulite.
Cet exercice fait travailler plusieurs groupes musculaires simultanément, contribuant à raffermir et à tonifier ces endroits problématiques.
Faites un grand pas en avant avec votre pied droit, abaissez votre corps jusqu’à ce que vos deux genoux forment un angle de 90 degrés.
2/ Squats
Les squats sont un exercice incontournable pour tonifier les fessiers, les cuisses et les hanches, ce qui en fait une arme redoutable contre la cellulite.
Tenez-vous debout avec vos pieds écartés de la largeur des épaules…
- Intégrer ces 10 exercices dans votre routine d’entraînement régulière peut aider à cibler les zones sujettes à la cellulite.
- Améliorez l’apparence générale et le tonus de votre peau tout en restant constant et patient
- Voyez des résultats sous forme de peau plus lisse et ferme en peu de temps
D’autres exercices de choix pour les cuisses et les hanches :
En ajoutant ses exercices spécifiques à votre entraînement, vous pouvez travailler sur les muscles souvent négligés par les mouvements classiques.
Une combinaison de ces exercices aidera à renforcer et sculpter vos cuisses et hanches, réduisant ainsi l’apparence de la cellulite.
3/ Pont sur une jambe
Allongée sur le dos, les bras le long du corps, repliez un genou et posez le pied au sol en gardant l’autre jambe tendue vers le plafond.
Aussi, soulevez lentement vos fesses du sol en contractant bien vos fessiers.
Maintenez cette position quelques secondes puis redescendez doucement. Compter plusieurs répétitions et alterner avec l’autre jambe.
D’autres exercices de choix pour vos fesses :
- Le step up
- Le soulevé de terre jambes tendues
Le renforcement des muscles fessiers contribuera à lisser et retendre la peau d’orange présente dans ces zones.
Combiner ces exercices avec ceux ciblant les cuisses et les hanches maximisera les résultats.
Exercices cardiovasculaires
Enfin, n’oubliez pas l’importance des exercices cardiovasculaires pour améliorer la circulation sanguine et réduire les graisses sous-cutanées qui contribuent à l’apparence de la cellulite.
Choisissez un rythme et une durée confortables pour votre marche ou votre course.
Incorporez des côtes pour augmenter l’intensité et cibler davantage les muscles du bas du corps.
Essayez de faire au moins 30 minutes de cardio d’intensité modérée la plupart des jours de la semaine.
Les options incluent :
- Course à pied
- Vélo
- Natation
- Marche rapide
En incorporant régulièrement ces 3 exercices spécifiques dans votre programme d’entraînement, vous travaillerez directement sur les zones sujettes à la cellulite pour en réduire l’apparence.
Restez constant et patient, et vous verrez bientôt de grands progrès vers une peau plus lisse et ferme.