Les « Week-end Warriors » sont des personnes qui concentrent leur activité sportive sur le week-end.
En manque de temps pour pratiquer régulièrement pendant les jours ouvrables, ils choisissent de rattraper leurs séances de sport en fin de semaine et de manière intensive.
Mais est-ce vraiment bénéfique pour la santé ?
Un nouveau mode de vie sportif adapté aux emplois du temps chargés
Les jeunes parents et les travailleurs surchargés ont souvent du mal à trouver du temps pour s’adonner à une activité sportive régulière pendant la semaine.
Entre les tâches quotidiennes, le travail et la vie sociale, il est difficile de caser une séance de sport.
C’est pourquoi ces personnes deviennent des « Week-end Warriors« , compressant leur pratique sportive en un ou deux jours intensifs.
- Manque de temps
- Fatigue accumulée pendant la semaine
- Absence de motivation ou d’envie
Une étude scientifique sur l’efficacité de ce mode de vie sportif
Des chercheurs en cardiologie ont examiné l’efficacité de cette pratique sportive concentrée sur le week-end en comparaison avec une activité physique répartie sur plusieurs jours.
L’étude, publiée en juillet 2023 dans le Journal of the American Medical Association, a analysé les données de 89 573 participants issus de la base de données UK Biobank.
Pour être considérées comme « actives », les personnes devaient réaliser au moins 150 minutes d’activité sportive par semaine, conformément aux recommandations de la National Health Service britannique.
Des résultats encourageants pour les « Week-end Warriors »
L’étude a montré que le risque d’accident vasculaire cérébral et de fibrillation auriculaire était réduit chez les « Week-end Warriors » qui atteignaient les 150 minutes d’exercice hebdomadaire.
De plus, le risque de crise cardiaque était 27% inférieur pour les Week-end Warriors et 35% inférieur pour ceux qui répartissaient leur activité physique sur plusieurs jours.
Quelques conseils pour optimiser sa pratique sportive en tant que « Week-end Warrior »
- Choisir des activités variées : Alterner entre sports d’endurance, de renforcement musculaire et de souplesse pour éviter la monotonie et solliciter l’ensemble du corps.
- Favoriser la récupération : Bien s’étirer après chaque séance et prévoir des temps de repos pour permettre au corps de récupérer et d’éviter les blessures.
- Ne pas négliger l’alimentation : Adopter une alimentation équilibrée et adaptée à son niveau d’activité physique pour fournir à l’organisme les nutriments nécessaires à son bon fonctionnement.
- Écouter son corps : Adapter son rythme et ses exercices en fonction de ses capacités et de son ressenti pour éviter surmenage et blessures
Le mot de la fin : un mode de vie sportif adapté à chacun
En définitive, il semble que les « Week-end Warriors » puissent obtenir des bénéfices similaires à ceux qui pratiquent une activité physique régulière répartie sur plusieurs jours. L’essentiel étant de respecter les recommandations des 150 minutes d’exercice hebdomadaire.
Toutefois, il est important de se rappeler que chaque individu est différent et qu’il convient d’adapter sa pratique sportive à ses besoins, ses envies et ses contraintes. Si vous êtes un « Week-end Warrior », n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé ou un coach sportif pour optimiser votre pratique et prévenir les risques potentiels.