Le yoga est une pratique surprenante qui allie bien-être physique et relaxation mentale. Il est accessible à tous, en particulier aux débutants qui souhaitent profiter d’une activité procurant détente, amélioration de la souplesse et renforcement des muscles. L’une des manières les plus simples de se lancer dans le yoga est de réaliser des exercices assis sur une chaise. Voici une liste d’exercices tirés du yoga sur chaise pour les novices.
Pourquoi choisir le yoga sur chaise ?
Apprécié par les personnes avec une mobilité réduite ou les novices, le yoga sur chaise offre une approche accessible à cette pratique ancestrale. La chaise permet de stabiliser le corps et d’adapter certaines positions du yoga traditionnel sans risque de blessure.
Cette variante du yoga permet également aux personnes ayant un emploi du temps chargé de pratiquer simplement et rapidement chez elles.
5 exercices de yoga sur chaise à découvrir
Pour commencer ces exercices, asseyez-vous confortablement sur une chaise, les pieds à plat sur le sol.
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1. Posture de la vache et du chat (Cow-Cat en anglais)
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2. Torsion vertébrale assise
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3. Pliage vers l’avant assis
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4.Étirement des épaules assis
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5. Étirement cheville-genou assis
Pour cette posture, inhalez en cambrant votre dos et en levant les yeux vers le plafond (posture de la vache). Puis, expirez en arrondissant le dos et en ramenant le menton vers la poitrine (posture du chat). Répétez plusieurs fois cet enchaînement.
Asseyez-vous bien droit, les pieds sur le sol. Placez votre main droite à l’extérieur de votre cuisse gauche et votre main gauche derrière la chaise. Inspirez, puis expirez en effectuant un mouvement de torsion vers la gauche. Marquez une pause avant de revenir à la position initiale. Faites cette rotation également du côté opposé.
Asseyez-vous au bord de votre siège, les pieds écartés de la largeur des hanches. Expirez en vous penchant lentement vers l’avant depuis les hanches. Gardez le dos droit et laissez vos mains flotter au-dessus du sol.
Asseyez-vous sur la chaise, les pieds à plat sur le sol. Étendez votre bras droit devant vous à hauteur d’épaule. Prenez votre coude droit avec votre main gauche et tirez-le doucement vers la gauche. Maintenez la position quelques secondes, puis répétez avec l’autre bras.
Asseyez-vous sur la chaise, les pieds à plat sur le sol. Placez votre cheville droite sur le dessus de votre genou gauche, formant un angle de 90 degrés avec votre jambe. Penchez-vous légèrement vers l’avant pour augmenter l’étirement et maintenez la position pendant quelques secondes. Changez de jambe et recommencez.
Les bienfaits du yoga sur chaise
Les exercices de yoga sur chaise sont une excellente manière d’intégrer le yoga dans son quotidien. Ils apportent détente et amélioration de la flexibilité du corps, tout en étant simples à réaliser et ne nécessitant qu’une chaise. Alors n’hésitez plus à entrer dans cet univers riche qu’est le yoga !