Garder son corps actif et mobile dans la soixantaine et au-delà est essentiel pour vivre bien.
Le yoga propose des exercices adaptés à tous les âges pour améliorer sa condition physique, sa flexibilité et sa mobilité.
Voici trois postures que nous recommandons pour une meilleure mobilité.
Mobilité : la nouvelle flexibilité ?
Avec l’âge, notre corps change, et il est important de rester en forme pour accompagner ces transformations de manière positive.
La mobilité est aujourd’hui considérée comme la « nouvelle flexibilité », car elle privilégie l’amplitude et la fluidité du mouvement plutôt que la souplesse musculaire seule.
En se concentrant sur la mobilité, on favorise les mouvements fonctionnels nécessaires à une vie quotidienne épanouissante.
Le renforcement des muscles du tronc et des jambes est utile pour se relever du sol, tandis que l’équilibre permet de passer d’une position à une autre sans difficulté.
- La posture de la montagne sur une jambe
- La posture de la déesse
- Les postures du chat et de la vache
1/ La posture de l’arbre
La posture de l’arbre est un excellent exercice pour améliorer l’équilibre et faciliter la transition vers d’autres postures de yoga.
Pour pratiquer cette posture, placez-vous debout, les pieds joints. Levez lentement une jambe et placez la plante du pied contre la cuisse intérieure opposée.
Maintenez cette position pendant quelques respirations profondes, puis changez de jambe.
2/ La posture de la déesse : pour ouvrir les hanches et renforcer ses muscles
La posture de la déesse sert à ouvrir les hanches tout en améliorant sa stabilité et sa force musculaire.
Pour pratiquer cette pose, écartez largement les pieds et tournez légèrement les orteils vers l’extérieur.
Pliez les genoux jusqu’à ce qu’ils soient alignés avec vos chevilles et gardez le dos droit.
Vous pouvez joindre vos mains devant votre poitrine, paumes touchantes, pour vous aider à maintenir l’équilibre.
3/ La posture chat/vache : assouplir la colonne vertébrale
Enfin, les postures du chat et de la vache permettent d’améliorer la mobilité de la colonne vertébrale en alternant des mouvements de cambrure et de creusement du dos.
Commencez à quatre pattes, les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches.
En inspirant, creusez le dos, relevez la tête et laissez tomber le ventre (posture de la vache). En expirant, arrondissez le dos et baissez la tête (posture du chat).
Répétez ces mouvements quelques fois en suivant le rythme de votre respiration.
Incorporer ces postures à votre routine quotidienne
Les exercices ci-dessus peuvent être pratiqués au quotidien pour améliorer sa mobilité avec l’âge.
Les bienfaits du yoga vont bien au-delà de la souplesse : ils englobent également une meilleure conscience de son corps, un apaisement du stress et de l’anxiété, ainsi qu’un renforcement musculaire adapté aux besoins de chacun.
N’hésitez pas à intégrer ces trois postures simples et efficaces dans votre routine d’exercices pour garder votre corps actif et mobile.
Le yoga permet de s’adapter aux changements de notre corps tout en respectant ses limites, et vous verrez rapidement les résultats sur votre qualité de vie et votre bien-être général.