Lorsque vous cherchez à travailler une zone spécifique de votre corps, il est important de se concentrer sur les mouvements qui engagent cette zone en particulier.
Pour éliminer les bourrelets qui se forment autour des bretelles de soutien-gorge, voici quelques exercices qui ciblent les zones problématiques du dos.
1. Le développé vertical avec barre
Cet exercice engage différents muscles du dos et permet de brûler la graisse localement.
Pour commencer, étirez vos bras vers le haut, paumes vers l’avant si vous utilisez une barre, paumes tournées vers l’intérieur si vous travaillez avec des haltères.
Maintenez votre buste droit en activant les muscles abdominaux et revenez à la position initiale avec les bras tendus.
Note : Cet exercice nécessite une bonne maîtrise de la technique pour éviter les blessures.
2. Tirage unilatérale à genoux
En intégrant plus de muscles stabilisateurs, cette variante de la traction latérale permet non seulement de renforcer le dos, mais aussi de travailler la sangle abdominale.
Placez-vous à genoux, sous un appareil de résistance au-dessus de votre tête légèrement en avant. Tirez la poignée vers votre épaule en gardant le ventre serré et les fessiers contractés.
Revenez lentement à la position initiale.
- Assurez-vous que votre dos reste bien droit tout au long de l’exercice
- Variez la résistance pour adapter l’intensité de l’effort
3. Facepull à la poulie haute
Cet exercice permet de varier les sollicitations musculaires et d’équilibrer le travail sur les différents faisceaux des muscles dorsaux.
Saisissez les extrémités de la corde, bras tendus, paumes vers l’intérieur.
Amenez vos coudes en arrière à la hauteur de vos épaules et revenez lentement à la position initiale.
Astuce : Pour intensifier l’exercice, ajoutez une phase de contraction isométrique en maintenant la position finale quelques secondes.
Enchaînement d’exercices pour un dos harmonieux
Pour optimiser le renforcement du dos et la réduction des bourrelets de soutien-gorge, il est recommandé de combiner ces exercices dans un enchaînement ciblé.
- Faites 12 à 15 répétitions de chaque exercice, en série ou en circuit
- Réalisez 2 à 4 séries en fonction de votre niveau de condition physique
- N’oubliez pas de vous échauffer avant et de vous étirer après votre session
4. Les élévations latérales pour terminer l’entraînement
Cet exercice vient compléter le travail des exercices précédents en ajoutant une dernière sollicitation musculaire pour renforcer l’ensemble du dos.
Gardez vos coudes légèrement fléchis et vos épaules basses, puis levez vos bras sur les côtés jusqu’à ce qu’ils atteignent la hauteur de vos épaules.
En intégrant ces exercices à votre routine d’entraînement régulière, vous devriez constater une amélioration de la force et de la tonicité de vos muscles dorsaux ainsi qu’une réduction de la graisse au niveau des bourrelets de soutien-gorge.
Restez persévérante et ne lâchez rien !