Un bon sommeil est souvent considéré comme une composante essentielle de la santé cardiaque.
En effet, un sommeil suffisant permet au corps de se reposer et de se réparer lui-même, régulant les hormones qui influencent la pression artérielle, l’inflammation et le taux de sucre dans le sang.
Tous ces éléments sont essentiels pour maintenir notre cœur en bonne santé.
Pourquoi privilégier le sommeil sur le côté ?
Il est généralement conseillé de dormir sur le côté pour préserver la santé de son cœur.
Cette position aide à gérer les effets dangereux potentiels de l’apnée du sommeil, un trouble où la personne s’arrête de respirer à plusieurs reprises pendant son sommeil.
Le ronflement est également un effet secondaire fréquent de l’apnée du sommeil.
L’apnée du sommeil est l’un des facteurs de risque cardiaque les plus sous-estimés en cardiologie.
Si vous souffrez d’apnée du sommeil, il est important d’éviter autant que possible de dormir sur le dos ou sur le ventre, car ces positions peuvent aggraver le ronflement et les épisodes d’apnées.
Réponse : sur le côté gauche !
En effet, dormir sur votre côté gauche :
- Réduirait les reflux gastriques en plaçant le sphincter œsophagien inférieur au-dessus de l’estomac
- Améliorerait le fonctionnement du système de drainage cérébral et réduit le risque de maladies neurodégénératives comme Alzheimer
Et sur le côté droit !
Le fait de dormir sur le côté droit peut avoir un effet protecteur supplémentaire.
Dormir sur le côté droit peut être bénéfique pour les personnes souffrant d’insuffisance cardiaque ou de certaines arythmies cardiaques.
Des études ont montré que le fait de se coucher sur le côté gauche modifie la position du cœur dans la poitrine sous l’effet de la gravité, ce qui entraîne une baisse de la pression cardiaque et des modifications de l’électrocardiogramme.
En position couchée sur le côté droit, le cœur est maintenu en place par les poumons et le médiastin.
Douleurs dorsales et sommeil en bonne santé
Les douleurs dorsales sont fréquentes avec l’âge et peuvent avoir un impact sur la qualité du sommeil.
Si vous souffrez de maux de dos, n’hésitez pas à consulter votre médecin pour discuter des méthodes permettant de les soulager et d’améliorer ainsi la qualité de votre repos.
Maintenir son cerveau et son cœur en forme
Le cerveau et le cœur collaborent étroitement pour maintenir une meilleure santé globale. Il est donc essentiel de garder les deux organes en bonne forme.
Comme mentionné précédemment, dormir sur le côté peut améliorer le système d’élimination des déchets du cerveau et réduire le risque de développement de maladies neurologiques telles que la maladie d’Alzheimer.
Conseils pour adopter une routine quotidienne saine favorisant la qualité du sommeil
Pour assurer la santé de votre cœur, il est important de mettre en place une routine quotidienne qui inclut :
- Exercice physique : pratiquer une activité sportive régulière aide à mieux dormir tout en renforçant votre cœur.
- Stimulation mentale : garder un esprit actif et occupé tout au long de la journée permet d’améliorer la qualité du sommeil.
- Régularité : veillez à vous lever à une heure fixe chaque matin, en évitant de dépasser plus d’une heure votre heure de réveil habituelle afin de ne pas perturber votre horloge interne.
En conclusion, privilégiez le sommeil sur le côté pour assurer la santé de votre cœur.
Évitez autant que possible les positions pouvant aggraver l’apnée du sommeil et les douleurs dorsales.
N’oubliez pas également que le cerveau et la santé cardiaque sont étroitement liés ; il est donc important de prendre soin des deux organes.
Enfin, adoptez une routine quotidienne saine incluant exercice physique et stimulation mentale pour garantir une meilleure qualité de sommeil.
Source de l’étude : https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/circ.141.suppl_1.36