L’entraînement musculaire est tout aussi efficace que l’exercice aérobique pour tous les aspects importants de la santé, y compris la santé cardiovasculaire.
Parmi ses nombreux avantages, citons une meilleure fonction cardiaque et cérébrale, une régulation du poids, un ralentissement des effets du vieillissement et une réduction du risque de plusieurs affections chroniques.
Cependant, on a longtemps cru que l’exercice aérobique était supérieur à l’entraînement en force pour promouvoir la santé.
En réalité, les deux formes d’exercice sont tout aussi valables et peuvent nous aider à atteindre le même objectif de forme physique globale.
Les bienfaits des entraînements aérobiques et musculaires
Les exercices aérobiques tels que la course, la natation et le cyclisme sont populaires car ils offrent de nombreux avantages.
Ce qui est moins connu, c’est que l’entraînement en résistance – avec des haltères, des machines de musculation ou simplement des pompes, des fentes et des tractions – fonctionne tout aussi bien que l’exercice aérobique pour tous les aspects importants de la santé, y compris la santé cardiovasculaire.
Développer et maintenir la force musculaire permet de se lever facilement d’une chaise, de préserver l’équilibre et la posture, et d’activer le métabolisme.
Les raisons de la popularité de l’exercice aérobique
Alors, si l’exercice aérobique et l’entraînement en résistance offrent des avantages similaires, pourquoi voit-on tant de coureurs et de cyclistes par rapport aux pratiquants de musculation ?
Cela est dû à une combinaison de facteurs tels que le timing, le marketing et les stéréotypes.
- L’essor de l’aérobic remonte aux années 1960 avec le Dr Ken Cooper qui a joué un rôle crucial dans la démonstration de l’efficacité de ce type d’entraînement. Il a inventé – ou du moins popularisé – le terme « aérobics » avec son livre « Aerobics », encourageant les baby-boomers sédentaires à faire de l’exercice pour leur forme physique.
- Pendant ce temps, l’entraînement en force n’était pas considéré important à cause de l’idée fausse qu’il était réservé aux hommes aspirant à être très musclés.
- Dans les années 1980, la vidéo d’entraînement de Jane Fonda et les émissions d’exercice comme « Sweatin’ to the Oldies » ont renforcé l’idée qu’il fallait augmenter sa fréquence cardiaque pour faire de l’exercice.
Reconnaître les mérites des exercices de résistance
Si l’aérobic est le lièvre, alors l’entraînement en force est la tortue.
La musculation et l’entraînement en résistance rattrapent maintenant leur rival et se préparent à le dépasser, car les athlètes et les personnes ordinaires reconnaissent désormais sa valeur.
L’entraînement en force n’est devenu courant que ces 20 dernières années, même pour les athlètes d’élite.
L’intérêt croissant pour l’entraînement en résistance doit beaucoup au CrossFit, qui, malgré certaines controverses, a contribué à briser les stéréotypes et à initier un grand nombre de personnes – notamment les femmes – à la musculation.
Comme l’ont montré les recherches, soulever des poids légers jusqu’à l’échec sur plusieurs séries procure de nombreux avantages.
Il offre un aspect souvent négligé de l’entraînement aérobique traditionnel : la capacité à exercer une force rapidement ou ce qu’on appelle la puissance.
Réévaluer le discours sur la forme physique
L’objectif n’est pas d’opposer l’entraînement en force à l’exercice aérobique, mais plutôt de reconnaître qu’ils se complètent mutuellement.
L’entraînement en résistance est une approche sécuritaire et efficace pour améliorer la santé cardiovasculaire chez les adultes atteints ou non de maladies cardiovasculaires.
Il est essentiel de nuancer ses propos lorsque nous guidons des individus qui associent principalement l’exercice physique à la marche et négligent les aspects comme la force et la puissance qu’ils deviendront de plus en plus limités.
Intégrer l’entraînement musculaire dans une approche globale
L’entraînement en résistance peut être très varié et propose des options adaptées aux capacités de chacun.
Il ne doit pas être considéré comme un substitut de l’exercice aérobique, mais comme un élément essentiel d’une approche holistique de la forme physique.
En éliminant les stéréotypes, en clarifiant la pratique et en plaçant l’inclusion au premier plan, l’entraînement en force peut devenir accessible et attrayant pour un large public, menant ainsi à une nouvelle façon de voir la santé et le bien-être.