Beaucoup de personnes se posent la question de savoir s’il est judicieux de faire de l’exercice avant de se coucher.
Les avis divergent et les études sur le sujet apportent des réponses variées.
Cet article synthétise les principales informations à connaître avant de décider si une séance d’entraînement nocturne est faite pour vous.
L’effet de l’exercice sur le sommeil
Longtemps, on a cru que pratiquer une activité physique intense avant de dormir pouvait nuire à la qualité du sommeil.
Cependant, des recherches plus récentes ont remis en cause cette idée.
Selon une étude menée auprès de 12 hommes, il a été constaté que 30 minutes d’exercices modérés incluant de l’aérobie et de la musculation effectués 90 minutes avant d’aller au lit n’avaient pas d’impact notable sur la température corporelle ni sur la qualité du sommeil des participants.
Notons toutefois que cette étude est relativement limitée et que davantage de recherches sont nécessaires pour affirmer avec certitude qu’il n’y a aucun effet négatif à faire de l’exercice avant de se coucher.
Des bienfaits potentiels pour le sommeil
Il existe également certaines preuves montrant que l’exercice réalisé avant de dormir pourrait améliorer la qualité du sommeil.
Une revue publiée dans une revue scientifique a montré que l’entraînement nocturne pouvait avoir des effets positifs sur le sommeil à condition qu’il ne soit pas trop intense et se termine au moins une heure avant l’heure du coucher.
L’importance de la préférence personnelle
Ali Malik, un entraîneur personnel et fondateur d’une plateforme de fitness, souligne que la décision de faire de l’exercice juste avant de se coucher dépend essentiellement des préférences individuelles.
En effet, certaines personnes peuvent être stimulées par une séance d’entraînement nocturne, tandis que d’autres pourraient éprouver des difficultés à s’endormir après.
Il est donc important d’écouter son propre corps et ses besoins pour déterminer si cette pratique convient à votre rythme et à votre mode de vie.
Choisir les bons types d’exercices
Pour ceux qui souhaitent intégrer l’activité physique à leur routine nocturne, il est préférable de choisir des exercices modérés et relaxants.
- Le yoga : idéal pour détendre le corps et l’esprit, cette discipline vous aidera à mieux dormir. Essayez des poses douces et apaisantes comme la ‘posture de l’enfant’ ou la ‘salutation à la lune’.
- La marche légère : une promenade tranquille permet de libérer l’esprit du stress accumulé pendant la journée.
- Des étirements doux : ils contribueront à détendre vos muscles et prépareront votre corps au repos.
Astuce pour une séance de sport nocturne réussie
Pour tirer parti des bienfaits potentiels d’une séance d’entraînement avant de dormir, voici quelques recommandations à suivre :
- Laissez un délai suffisant entre la fin de l’exercice et l’heure du coucher. Comme mentionné précédemment, il est recommandé d’arrêter toute activité physique intense au moins une heure avant d’aller au lit.
- Faites en sorte que votre environnement soit propice au sommeil. Après avoir terminé votre séance d’exercice, créez une ambiance relaxante dans votre chambre (lumière tamisée, température agréable) pour faciliter l’endormissement.
- Portez une attention particulière à votre alimentation. Évitez les boissons énergisantes et les repas trop copieux juste avant de vous coucher.
En conclusion, faire de l’exercice avant de dormir peut-être adapté à certaines personnes, à condition de respecter quelques règles et de choisir des activités modérées et relaxantes.
Il est important d’écouter son propre corps et de prendre en compte ses préférences personnelles avant de se lancer dans cette pratique.