Si vous êtes à la recherche d’une solution efficace pour tonifier vos fessiers et vous débarrasser de la graisse indésirable, les bandes de résistance pourraient bien être l’outil qu’il vous faut.
Ces accessoires polyvalents et abordables permettent cibler précisément les muscles fessiers afin d’éliminer les excès de graisse responsables d’une apparence moins ferme.
Dans cet article, nous vous présentons 8 exercices de bandes de résistance pour perdre de la graisse au niveau des fesses, à intégrer facilement dans votre routine d’entrainement.
En adoptant ces mouvements avec bande élastique, vous augmenterez considérablement vos chances de réduire la graisse au niveau de vos fesses et obtenir ainsi un postérieur plus galbé.
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1. Squats avec bande de résistance
Cet exercice sollicite davantage vos fessiers, leur faisant travailler plus fort pour brûler la graisse localement. Placez la bande de résistance juste au-dessus de vos genoux, pieds écartés à largeur d’épaules, et effectuez trois séries de 12 à 15 répétitions.
2. Pont fessier avec bande de résistance
La bande de résistance renforce l’efficacité du pont fessier en augmentant l’activation musculaire, ce qui accélère la combustion des graisses. Réalisez trois séries de 15 à 20 répétitions.
3. Levers de jambe avec bande de résistance
Les levers de jambes, également appelés « donkey kicks », ciblent spécifiquement les fessiers et favorisent la diminution de la graisse au niveau des fesses en augmentant l’activation musculaire.
Faites trois séries de 12 à 15 répétitions de chaque côté.
4. Hydrants avec bande de résistance
Les hydrants avec une bande de résistance aident à sculpter les fessiers tout en brûlant les graisses environnantes en sollicitant d’autres muscles adjacents. Effectuez trois séries de 12 à 15 répétitions de chaque côté.
5. Soulevé de terre avec bande de résistance
Ajouter une bande élastique à cet exercice classique intensifie l’effort fourni par les fessiers et augmente le potentiel de combustion des calories lors de l’exercice. Effectuez trois séries de 12 à 15 répétitions.
6. Montées sur marche avec bande de résistance
Les montées sur marche avec bande de résistance sollicitent davantage les fessiers et aident à réduire la graisse au niveau des fesses.
Réalisez trois séries de 10 à 15 répétitions de chaque côté.
7. Abductions debout avec bande de résistance
Cet exercice renforce et sculpte vos fessiers tout en contribuant à la réduction globale de la graisse.
Debout, pieds joints, soulevez une jambe sur le côté en gardant le genou tendu. Effectuez trois séries de 12 à 15 répétitions de chaque côté.
8. Squats sumo avec bande de résistance
Les squats sumo ciblent l’intérieur des cuisses et les fessiers pour aider à brûler les graisses en augmentant l’activation musculaire. Faites trois séries de 12 à 15 répétitions.
En intégrant ces exercices de bandes de résistance dans votre programme régulier, vous constaterez rapidement une évolution positive dans la réduction de la graisse au niveau des fesses ainsi qu’une amélioration notable de la tonicité et de la forme générale de vos fessiers.
N’oubliez pas d’équilibrer ces exercices avec une alimentation saine et adaptée pour optimiser les résultats.