À l’approche des fêtes de fin d’année, nombre d’entre nous pensent aux repas délicieux et aux joyeuses réunions.
Cependant, avec ces 7 exercices efficaces pour brûler la graisse des bras présents dans votre programme, vous pouvez dire adieu à la graisse sous les bras et bonjour à des bras toniques et sculptés juste à temps pour les célébrations.
Associez ces exercices à un régime alimentaire équilibré, et vous serez sur la bonne voie pour vous sentir en confiance et fabuleuse pendant les festivités.
Réalisez trois séries de 15 répétitions pour chaque exercice.
1/ Cercles avec les bras
On commence avec un brin d’échauffement :
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Levez les bras à l’horizontale de chaque côté.
- Réalisez de petits cercles vers l’avant pendant 15 répétitions, puis inversez la direction et réalisez 15 cercles vers l’arrière.
Cet exercice simple permet de tonifier et de renforcer vos muscles du bras, réduisant ainsi la graisse sous les bras.
Ajoutez des poids dans vos mains pour augmenter le défi !
2/ Pompes classiques
Les pompes sont un exercice classique qui cible efficacement vos triceps et votre poitrine, contribuant ainsi à réduire la graisse sous les bras.
Adoptez une position de planche au sol, les mains écartées plus largement que vos épaules. Fléchissez les bras pour descendre la poitrine vers le sol, puis poussez pour revenir à la position initiale.
Pour un exercice plus accessible, réalisez ce mouvement avec les genoux au sol.
3/ Extensions de triceps
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, une haltère dans chaque main.
- Flechissez légèrement les genoux, penchez-vous en avant en gardant le dos droit.
- Gardez vos bras supérieurs près de votre corps et étirez vos avant-bras derrière vous.
- Serrez les triceps au sommet du mouvement, puis revenez à la position de départ.
Les extensions de triceps isolent les triceps, aidant à raffermir et sculpter la zone sous le bras. Réalisez trois séries de 15 répétitions.
4/ Curls biceps
Positionnez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, une haltère dans chaque main. Fléchissez les coudes pour remonter les poids vers les épaules. Redescendez doucement les haltères en étendant complètement les bras. Cet exercice, qui cible principalement les biceps, active également les triceps et aide à réduire la graisse sous les bras. Effectuez trois séries de 15 répétitions.
5/ Touches épaule en planche
Les touches épaule en planche sollicitent l’ensemble du bras et de la zone des épaules, offrant un entraînement complet. Adoptez une position de planche sur les mains et les pieds, le corps bien droit. Tapotez votre main gauche sur votre épaule droite puis revenez au sol. Faites de même avec la main droite sur l’épaule gauche.
6/ Pulsations des bras
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Tenez vos avant-bras devant vous, parallèles au sol.
- Effectuez des petites pulsations rapides vers le haut avec vos bras, en gardant les bras bien tendus.
Cet exercice aide à développer l’endurance et à brûler les graisses dans la zone sous les bras. Réalisez trois séries de 15 répétitions.
7/ Élévations latérales
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, une haltère dans chaque main.
- Levez les bras latéralement jusqu’à ce qu’ils soient parallèles au sol, puis redescendez lentement.
Les élévations latérales ciblent les deltoïdes et aident à sculpter la zone des épaules et à réduire la graisse sous les bras. Effectuez trois séries de 15 répétitions.