Vous en avez assez de cette graisse qui s’accumule autour de vos hanches et de vos cuisses, élargissant votre silhouette et minant votre confiance en vous ?
Pas de panique !
La solution réside simplement dans le fait de bouger un peu plus chaque jour pour brûler des calories supplémentaires, booster votre métabolisme et ainsi, perdre cette graisse disgracieuse.
Découvrez notre sélection d’exercices efficaces pour cibler cette zone et obtenir des résultats concrets.
1. Prisoner Squats
Les squats avec une prise en otage travaillent spécifiquement les muscles des jambes, des hanches et des fesses pour renforcer cette zone clé. Voici comment les réaliser :
- Séries : 3
- Répétitions : 8
Exécution :
- Placez vos mains derrière votre tête et accroupissez-vous en reculant vos fesses, en écartant vos genoux et en gardant votre poids sur vos talons.
- Réalisez cet exercice pendant trois sets de huit répétitions.
2. Y/T/W/Ls
Cet exercice se concentre sur le renforcement du dos et des épaules, contribuant ainsi à améliorer votre posture globale.
- Séries : 3
- Répétitions : 8 pour chaque lettre
Exécution :
- Penchez-vous au niveau des hanches jusqu’à ce que votre torse soit presque parallèle au sol, en gardant le bas du dos plat. Ensuite, pour réaliser la lettre Y, tendez les bras vers l’avant et soulevez-les à un angle de 45 degrés par rapport au tronc.
- Pour la lettre T, levez vos bras latéralement pour former un T avec votre corps. Poursuivez avec la lettre W en pliant les coudes et en formant un W avec vos bras.
- Enfin, pour la lettre L, gardez les bras levés sur les côtés et tournez les poignets vers le ciel tout en serrant les omoplates et en maintenant un angle de 90 degrés aux coudes.
- Réalisez cet exercice pendant trois sets de huit répétitions pour chaque lettre.
3. Hip Bridges
Avec les ponts de hanche, vous travaillez les muscles de vos fessiers, de vos cuisses et de votre taille pour brûler cette graisse tenace et tonifier toute la zone.
- Séries : 3
- Répétitions : 8
Exécution :
- Allongez-vous sur le sol avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- Poussez vos hanches vers le haut afin de soulever votre corps tout en gardant les épaules et les pieds fermement au sol.
- Maintenez la position pendant quelques secondes avant de redescendre doucement. Répétez l’exercice pour trois séries de huit répétitions.
4. Bear Crawls
Cet exercice améliore la coordination, renforce les muscles du tronc et brûle des calories supplémentaires sans pour autant stresser le corps.
- Séries : 3
- Répétitions : Parcourez 15 mètres à chaque fois
Exécution :
- Mettez-vous à quatre pattes en plaçant vos mains sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches.
- Gardez vos genoux légèrement surélevés par rapport au sol (environ un centimètre) et avancez lentement en synchronisant votre bras droit avec votre jambe gauche et vice-versa. Parcourez environ 15 mètres avant de faire une pause.
- Répétez cet exercice pour trois séries.
En conclusion, il est important d’adopter une approche globale pour réduire la graisse autour des hanches et des cuisses.
Associez ces exercices à une alimentation saine, riche en protéines maigres, légumes et fruits, ainsi qu’à un sommeil de qualité et une gestion du stress adéquate.
Ainsi, vous disposerez de toutes les clés pour dire adieu à cette graisse indésirable et retrouver une silhouette affinée et tonique.