Les poignées d’amour désignent la graisse qui s’accumule sur les côtés de votre torse, au-dessus de la taille et autour du dos.
Selon votre génétique, ces amas graisseux peuvent être difficiles à perdre, encore plus que la graisse se situant à l’avant de votre ventre.
La meilleure façon de brûler les poignées d’amour est de pratiquer des exercices qui consomment beaucoup de calories et augmentent votre métabolisme, combinés avec des mouvements ciblant ces zones spécifiques.
Il est également important de maintenir un déficit calorique modéré afin que votre corps puisse brûler cette graisse.
Voici sept exercices debout qui peuvent vous aider à faire fondre vos poignées d’amour…
1. Squats Goblet
Cet exercice sollicite l’ensemble de votre sangle abdominale, en particulier les obliques, tout en travaillant les muscles de la partie inférieure du corps et en stimulant le métabolisme.
- Maintenez un haltère ou une kettlebell devant votre poitrine avec les deux mains, les coudes pliés et près de votre corps.
- Écartez vos pieds à la largeur des hanches.
- Effectuez un squat en poussant vos fesses vers l’arrière et en pliant les genoux, tout en gardant la poitrine haute.
- Revenez à la position debout en poussant sur vos talons.
2. Soulevé de terre roumain
Cet exercice cible la chaîne postérieure, y compris le bas du dos et les obliques, ainsi que les ischio-jambiers, les fessiers et contribue à brûler des calories.
- Tenez une barre ou deux haltères devant vous avec les mains écartées à la largeur des épaules.
- Les pieds sont écartés à la largeur des hanches.
- Effectuez un mouvement de l’avant vers l’arrière avec votre bassin, en maintenant une légère flexion au niveau des genoux et en gardant le dos droit.
- La barre ou les haltères doivent rester près de vos jambes pendant toute la durée de l’exercice.
- Revenez à la position initiale en contractant les fessiers lors de la remontée.
3. Levée latérale de la jambe debout
Cet exercice engage efficacement les obliques pour un aspect tonique sur vos côtés.
- Tenez-vous droit, les pieds rapprochés et les mains sur les hanches.
- Levez l’une de vos jambes sur le côté, en gardant la pointe du pied orientée vers l’avant.
- Maintenez la position 2 à 3 secondes, puis redescendez la jambe au sol.
- Répétez avec l’autre jambe.
4. Genoux hauts avec torsion
Ce mouvement dynamique augmente la fréquence cardiaque et sollicite les muscles de la sangle abdominale tout en ciblant les poignées d’amour.
- Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches et les mains derrière la tête.
- Levez rapidement un genou vers le côté opposé de votre poitrine tout en tournant le coude du même côté vers le genou levé.
- Répétez avec l’autre genou et le coude opposé.
- Continuez à alterner les côtés à un rythme soutenu.
5. Fentes latérales
Ces fentes permettent non seulement de sculpter l’intérieur et l’extérieur des cuisses, mais aussi de cibler efficacement les poignées d’amour.
- Tenez-vous droit, les pieds rapprochés et les mains sur les hanches.
- Faites un grand pas sur le côté avec une jambe et pliez le genou de cette même jambe en poussant vos hanches vers l’arrière.
- Gardez l’autre jambe tendue et maintenez la position pendant quelques secondes.
- Revenez à la position initiale et répétez de l’autre côté.
6. Crunch oblique debout
Cet exercice cible les obliques sans avoir besoin de travail au sol, ce qui le rend pratique pour tous les niveaux de condition physique.
- Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches et les mains derrière la tête.
- Penchez-vous latéralement en essayant d’amener le coude droit vers la hanche droite, puis revenez à la position initiale.
- Répétez du côté gauche avec le coude gauche et la hanche gauche.
- Alternez les côtés et veillez à maintenir votre buste droit tout au long de l’exercice.
N’oubliez pas d’effectuer chaque exercice pour un nombre ciblé de répétitions et de maintenir une forme correcte tout au long de chaque mouvement ! En combinant ces exercices avec une alimentation saine et équilibrée, vous pourrez progressivement dire adieu à vos poignées d’amour.