Si vous n’aimez pas aller à la salle ou si vous souhaitez simplement maximiser vos entraînements, les exercices debout sont de bonnes alternatives pour vous aider à atteindre vos objectifs depuis la maison !
Aujourd’hui, on vous partage quatre des meilleurs exercices debout pour cibler spécifiquement la graisse interne des cuisses.
Ces derniers offrent la possibilité de s’entraîner n’importe où en utilisant uniquement le poids de votre corps aide à brûler plus de calories et, par conséquent, à perdre plus de graisse.
Un de ces exercices nécessite une bande de résistance élastique, tandis que les autres ne requièrent que de travailler avec le poids de votre corps.
1. Squats
Également connu sous le nom de flexion des jambes en bon français, les squats sont un excellent exercice pour renforcer les cuisses et brûler la graisse interne.
Pour réaliser cet exercice, tenez-vous debout avec les pieds écartés d’environ la largeur des hanches.
Abaissez-vous jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol ou légèrement plus bas, en veillant à ce que vos genoux ne dépassent pas vos orteils.
2. Fentes
Les fentes sont un autre exercice efficace qui met une pression unilatérale sur les cuisses, que vous avanciez ou reculiez les pieds. Cet exercice active plusieurs muscles dans l’ensemble de la jambe.
Pour effectuer une fente, commencez debout avec les pieds rapprochés et avancez alternativement un pied en avant ou en arrière, en maintenant la position pendant quelques secondes avant de revenir à la position initiale.
2 bis. Fentes latérales
Le dernier exercice pour éliminer la graisse des cuisses est la fente latérale.
Un autre excellent choix pour cibler les cuisses internes est soit un squat cosaque, soit une fente latérale.
Pour effectuer cet exercice, tenez-vous debout avec les pieds rapprochés et faites un grand pas sur le côté avec le pied droit, en pliant légèrement le genou droit.
Revenez ensuite à la position initiale et répétez l’exercice avec le pied gauche.
3. Marche du crabe avec bande élastique
Un des meilleurs exercices pour cibler la graisse interne des cuisses : la marche latérale avec une bande de résistance.
Pour réaliser cet exercice, placez une boucle de résistance autour de vos chevilles et assumez une position de demi-squat.
Ensuite, faites un pas latéral avec le pied droit, suivi du pied gauche, puis continuez à alterner entre les deux côtés.
- Astuce : Gardez votre dos droit et engagez vos abdominaux tout au long de l’exercice pour maximiser les résultats.
- Variantes : Vous pouvez également réaliser cet exercice sans utiliser de bande de résistance si vous êtes débutant ou que vous ne disposez pas de matériel.
Les bienfaits des exercices debout
Intégrer ces exercices dans votre routine quotidienne peut vous aider à perdre des centimètres autour de vos cuisses et à affiner votre silhouette.
De plus, tous les exercices mentionnés sont adaptés aux entraînements à domicile ou à l’extérieur, ce qui les rend idéaux pour ceux qui préfèrent éviter la salle.
Enfin, n’oubliez pas qu’une bonne alimentation et un sommeil régulier sont tout aussi essentiels pour atteindre vos objectifs de fitness.