Les kettlebells offrent une combinaison unique d’entraînement en force et de cardio, ce qui les rend particulièrement efficaces pour éliminer les kilos en trop autour de la taille.
Si vous êtes prête à intégrer cet outil dans votre routine et perdre des centimètres autour de votre ventre, découvrez ces 10 exercices de kettlebell faciles pour femmes afin de fondre votre graisse abdominale.
1. Balancements de kettlebell (Kettlebell Swings)
Tenez-vous debout avec vos pieds écartés à la largeur de vos hanches, tenant le kettlebell avec vos deux mains entre vos jambes.
Avec vos hanches, envoyez la charge devant vous vers le plafond, bras tendus.
Effectuez quatre séries de 12 répétitions.
Cet exercice est idéal pour muscler l’ensemble du corps, notamment pour renforcer la sangle abdominale.
2. Squats goblet avec kettlebell
Tenez le kettlebell près de votre poitrine avec les deux mains, coudes pointant vers le bas.
Faites quatre séries de 12 répétitions.
Ce mouvement permet de travailler principalement les cuisses et les fessiers, tout en engageant les muscles abdominaux.
3. Soulevé de terre au kettlebell
Placez-vous debout avec vos pieds écartés à la largeur de vos hanches, positionnant le kettlebell entre vos pieds.
Penchez-vous au niveau de vos hanches pour attraper la poignée du kettlebell.
Réalisez quatre séries de 12 répétitions. Ce mouvement sollicite essentiellement les muscles du dos et des jambes.
4. Fentes goblet avec kettlebell
Tenez le kettlebell près de votre poitrine avec les deux mains.
Faites un pas en avant avec votre pied droit et abaissez votre corps en effectuant une fente. Cet exercice renforce les quadriceps et les ischio-jambiers, tout en faisant travailler également les abdominaux.
5. Torsions russes au kettlebell (Kettlebell Russian Twists)
Maintenez le kettlebell avec les deux mains près de votre poitrine. Tournez votre torse vers la droite, amenant le kettlebell à l’extérieur de votre hanche droite.
Complétez quatre séries de 15 répétitions. Ces twists sont excellents pour cibler les obliques et tonifier les côtés de votre taille.
6. Plank avec traction de kettlebell
Au cours d’une planche, atteignez avec une main sous votre corps pour saisir le kettlebell et tirez-le jusqu’au côté opposé. Cet exercice sollicite l’ensemble du corps, en mettant l’accent sur la région abdominale.
7. Huit avec kettlebell
Tenez-vous debout avec vos pieds écartés à la largeur de vos hanches, tenant le kettlebell devant vous des deux mains. Effectuez quatre séries de 12 répétitions. C’est un excellent exercice pour améliorer votre coordination et travailler les muscles profonds de l’abdomen.
8. Halos au kettlebell
Debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, tenez fermement la poignée du kettlebell près de votre poitrine.
Faites un cercle autour de votre tête dans un sens puis réalisez quatre séries de 12 répétitions. Les halos sont parfaits pour développer la force et la mobilité de vos épaules, tout en sollicitant également les muscles abdominaux.
- Sit-ups au kettlebell (Kettlebell Sit-ups)
- Positionnez-vous assis sur le sol, les genoux pliés et les pieds à plat, écartés à la largeur des hanches.
- Tenez le kettlebell près de votre poitrine avec les deux mains.
- Réalisez des séries de 12 répétitions.
9. Ponts fessiers avec kettlebell
Allongez-vous sur le dos sur un tapis ou par terre, genoux fléchis et pieds à plat, écartés à la largeur des hanches. Ce mouvement cible principalement les fessiers et renforce également les muscles du bas du dos et abdominaux.
En intégrant régulièrement ces 10 exercices de kettlebell à votre routine sportive, vous constaterez rapidement une amélioration de votre force et de votre endurance, ainsi qu’une diminution significative de la graisse autour de votre ventre. Alors pourquoi ne pas essayer dès aujourd’hui ? Bon entraînement !