Perdez la graisse indésirable et gagnez en muscles au niveau de votre poitrine.
Dans cette perspective, vous voudrez absolument jeter un coup d’œil aux exercices suivants.
Ces exercices aux haltères vous aideront à réduire les excès de graisse et à développer les muscles de votre poitrine.
Il est plus facile d’obtenir une plus grande amplitude de mouvement avec des haltères, ce qui permet de mieux étirer les muscles, essentiel pour avoir des pectoraux plus volumineux et lutter contre la gynécomastie.
Cet équipement permet également de travailler les deux côtés de manière équilibrée, chaque main soulevant le même poids. Si vous êtes prêt, passons immédiatement à ces mouvements pour éliminer vos seins masculins.
1/ Développé couché aux haltères
Cet exercice devrait être incontournable dans tout programme visant à cibler les muscles de la poitrine.
Avec l’angle du banc plat, il cible principalement les fibres musculaires médianes des pectoraux.
Pour effectuer cet exercice, placez les poids au-dessus de vos épaules et tendez vos bras vers le haut jusqu’à ce que vos coudes soient droits.
Conseil de pro : ne faites pas se toucher les haltères en haut de l’exercice, car cela réduirait la tension sur les muscles pectoraux. Effectuez trois séries de huit à dix répétitions.
2/ Développé incliné aux haltères
Le développé incliné aux haltères est une excellente variante de l’exercice précédent.
Avec un léger angle du banc, cela cible désormais les fibres supérieures des pectoraux. En gardant les haltères en main, replacez-les dans une position où vos paumes sont face à face.
Effectuez trois séries de huit à dix répétitions.
3/ Écartés couchés aux haltères
Il est maintenant temps de passer aux écartés couchés qui sont idéaux pour travailler les pectoraux sur toute leur amplitude et optimiser vos exercices de poitrine.
Cependant, plutôt que de commencer avec les bras en bas pour les soulever, faites l’inverse. Écartez ensuite les bras vers le bas et sur les côtés, tout en les maintenant droits.
Une fois terminé, remontez les bras jusqu’à la position de départ en utilisant vos muscles pectoraux.
Visez un rythme de trois secondes pour descendre et une seconde pour monter, et effectuez trois séries de huit à dix répétitions.
4/ Squeeze press aux haltères
Travailler avec des haltères permet de maximiser la tension sur le muscle et ainsi tirer le meilleur parti de chaque entraînement.
Gardez un haltère dans chaque main et levez les deux jusqu’à ce qu’elles soient devant votre poitrine.
Ensuite, serrez les haltères entre elles avant de les ramener vers la poitrine en pliant les coudes.
Réinitialisez la compression au début de chaque répétition pour vous assurer de maintenir une tension maximale sur les muscles pectoraux.
Effectuez trois séries de dix à douze répétitions.
5/ Pompes aux haltères
Enfin, les pompes aux haltères pour améliorer l’amplitude de mouvement.
Cependant, au lieu de poser vos mains directement au sol, tenez une haltère dans chaque main et placez les poids sur le sol.
On récapitule :
- Développé couché aux haltères : cible les fibres musculaires médianes des pectoraux.
- Développé incliné aux haltères : cible les fibres supérieures des pectoraux.
- Écartés couchés aux haltères : travaille les pectoraux sur toute leur amplitude.
- Squeeze press aux haltères : permet de maintenir une tension maximale sur les muscles pectoraux.
- Pompes aux haltères : améliore l’amplitude de mouvement.