Vous en avez rêvé, voici les exercices incontournables pour vous sentir et paraître plus jeune.
En suivant une routine sportive adaptée, vous allez constater des changements significatifs sur votre apparence physique et votre bien-être général.
Mise en forme et rajeunissement du corps
Vous trouvez de nombreux articles proposant des conseils pour ralentir le processus de vieillissement.
Prendre soin de sa peau et manger sainement sont essentiels, mais pratiquer régulièrement des exercices physiques l’est tout autant.
Voici 8 exercices qui vont vous aider à avoir l’air plus jeune. Il est important de choisir des exercices qui brûlent les graisses et augmentent la circulation sanguine dans tout le corps.
À partir de la quarantaine, le corps commence à changer.
Il est recommandé de faire des exercices de musculation deux à trois fois par semaine et de privilégier les mouvements composés, ceux qui sollicitent plusieurs groupes musculaires.
Voici donc quelques-uns des meilleurs exercices pour paraître 10 ans plus jeune.
1/ Squats
Gardez vos abdominaux contractés et descendez en poussant vos hanches vers l’arrière jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
Remontez en poussant sur vos talons et vos hanches, en contractant vos quadriceps et vos fessiers.
2/ Rowing avec haltères (ou bandes élastiques)
Ramenez l’haltère au sol et effectuez un mouvement de rame avec le bras opposé.
3/ Squats bulgares
Debout, posez votre pied arrière sur un banc ou un canapé et avancez l’autre pied à deux ou trois pas du banc.
Descendez lentement jusqu’à ce que votre genou arrière effleure presque le sol et que votre genou avant soit dans une position de course.
Remontez en poussant sur votre talon avant, en contractant vos quadriceps et vos fessiers.
4/ Soulevés de terre
Placez une kettlebell, des haltères ou une trap bar devant vous sur le sol.
Reculez les hanches et fléchissez les genoux pour saisir l’objet. Gardez les épaules alignées avec l’objet et le buste droit.
En gardant le dos droit, soulevez l’objet en poussant sur les talons et les hanches, en serrant les fessiers.
5/ Développé couché
Tirez vos omoplates vers le bas et appuyez-les sur le banc en abaissant les poids sur votre poitrine. Ensuite, poussez-les vers le haut en contractant vos pectoraux et triceps.
6/ Tirages au menton
Inclinez-vous légèrement en arrière et tirez la barre vers votre sternum, en serrant vos lombaires lors de la contraction.
Laissez remonter complètement la barre en relâchant les omoplates avant d’effectuer la répétition suivante.
7/ Tirage horizontal
Posez vos pieds fermement sur le repose-pied de la machine et saisissez la poignée. Tirez l’accessoire en gardant votre dos droit et vos jambes presque complètement tendues.
Conservez le buste bien droit, serrez les abdominaux et fléchissez légèrement les genoux en ramenant l’appareil vers vous en contractant les omoplates ensemble.
8/ Fentes
Gardez la poitrine haute et les abdominaux serrés en descendant jusqu’à ce que votre genou arrière touche le sol.
Poussez sur le talon de la jambe avant pour monter, contractant les quadriceps et fessiers à la fin du mouvement.
Intégrer ces exercices dans votre routine quotidienne
En intégrant ces 10 exercices essentiels dans votre routine sportive, vous constaterez des changements positifs sur votre apparence physique et votre bien-être général. Vous paraîtrez plus jeune grâce au renforcement musculaire et à l’amélioration de la circulation sanguine.
N’attendez-plus pour mettre en place un programme d’exercice adapté qui retardera les effets du vieillissement tout en vous donnant la forme et l’énergie dont vous avez besoin au quotidien !