Dynamisez votre moral et donnez un coup de pouce à votre apparence avec cet entraînement ciblé !
Lorsque quelque chose ne va pas, il est essentiel de mettre en place un plan d’action pour améliorer la situation.
Nous vous présentons aujourd’hui l’exercice n°1 pour raffermir et rehausser la poitrine. Alors, sortez vos tapis d’exercice et suivez-nous.
Des études remettent en question le port du soutien-gorge
Une étude menée sur 15 ans révèle que porter un soutien-gorge pourrait affaiblir les muscles qui maintiennent la poitrine et ainsi provoquer davantage de relâchement.
Selon certains experts en sciences du sport à l’Université de Besançon, il n’y aurait médicalement, physiologiquement et anatomiquement aucun avantage pour les seins d’être privés de la force gravitationnelle.
Cette conclusion résulte d’une expérience réalisée sur des centaines de femmes âgées de 18 à 35 ans au Centre Hospitalier Universitaire de Besançon durant une période de 15 ans.
Si vous souhaitez redonner un peu de tonus à votre poitrine, peut-être est-il temps de songer à abandonner votre soutien-gorge et de vous mettre sérieusement au sport.
1/ Pompes
Faire des pompes correctement peut être un défi, surtout si vous débutez.
Voici une description étape par étape pour vous aider à maîtriser cet exercice :
- Commencez en Position de Planche : Allongez-vous face contre terre. Placez vos mains à plat sur le sol, un peu plus larges que vos épaules. Étendez vos pieds de sorte que vos orteils touchent le sol. Votre corps doit former une ligne droite de la tête aux talons.
- Position des Mains : Vos mains doivent être positionnées de manière à ce que, lorsque vous descendez, vos coudes forment un angle de 45 degrés avec votre corps. Évitez de laisser vos coudes s’écarter trop sur les côtés.
- Engagez vos abdos : Contractez vos abdominaux (le tronc) pour stabiliser votre corps. Évitez de laisser votre bassin tomber ou de monter vos fesses trop haut.
- Descendez Lentement : En inspirant, pliez lentement vos coudes et descendez votre corps en une ligne droite jusqu’à ce que votre poitrine frôle presque le sol. Gardez la tête dans l’alignement de votre colonne vertébrale et ne la laissez pas tomber.
- Poussez vers le Haut : En expirant, poussez sur vos mains pour remonter en position de planche. Assurez-vous de maintenir votre corps en ligne droite pendant ce mouvement.
Respectez Votre Rythme** : Effectuez les pompes à un rythme qui vous convient, en vous concentrant sur la forme plutôt que sur la vitesse.
Si les pompes classiques sont trop difficiles au début :
- Commencez avec des Pompes sur les Genoux : Suivez les mêmes étapes, mais avec les genoux posés sur le sol. Cela réduit le poids que vous devez soulever, rendant l’exercice plus accessible.
- Utilisez un Mur ou un Banc : Vous pouvez également commencer par faire des pompes contre un mur ou sur un banc pour réduire l’intensité.
Rappelez-vous que la pratique régulière améliorera votre force et votre forme.
Ne vous découragez pas si vous ne pouvez faire que quelques répétitions au début. Avec de la persévérance, vous verrez des progrès.
2/ L’exercice du nageur
Commencez cet exercice de natation en vous allongeant sur le ventre. Vos jambes doivent être droites et vos bras doivent être tendus au-dessus de votre tête.
Levez les deux bras, les jambes et le haut du dos. Ensuite, battez les bras et les jambes comme si vous étiez en train de « nager ». Effectuez 3 répétitions ; 30 secondes pour chaque répétition.
3/ Tirage buste penché
Nous nous devons d’insister sur l’importance de maîtriser la technique sans poids supplémentaires afin d’éviter les blessures.
Pour cela, penchez-vous en avant et tendez les deux bras vers le sol, parallèle à vos jambes. Puis relâchez les bras jusqu’à ce qu’ils soient totalement droits.
Effectuez 3 séries de 10 à 12 répétitions.
Une fois que vous vous sentez parfaitement à l’aise, vous pouvez ajouter un poids à chaque main (par exemple, des haltères) pour augmenter la difficulté de l’exercice.
Avec un peu d’effort et de persévérance, vous devriez rapidement constater que votre poitrine s’est raffermie et rehaussée grâce à cet exercice.
Cependant, il est important de ne jamais oublier la prévention des blessures et la prise en compte de vos limites.