Après 60 ans, il est important de rester en forme et de maintenir une bonne masse musculaire.
Pour cela, la clé réside dans l’intégration d’exercices de renforcement musculaire à votre routine sportive.
Ainsi, nous vous proposons les cinq meilleurs exercices pour tonifier votre corps après 60 ans et retrouver une belle musculature, le tout avec une simple bande de résistance élastique.
Par ailleurs, ces exercices permettent également d’améliorer votre capacité à soulever des objets lourds, de prévenir les chutes et d’accroître la densité osseuse.
Autant de bénéfices qui contribuent à une meilleure qualité de vie.
1. Curls biceps avec bande de résistance
Cet exercice est idéal pour travailler vos bras.
Placez vos pieds sur une bande de résistance et réalisez 10 curls de biceps unilatéraux de chaque côté en alternant les répétitions.
Veillez à bien garder vos poignets alignés avec vos avant-bras.
Reposez-vous pendant 30 à 45 secondes avant de passer au second tour et ainsi de suite pour réaliser trois séries de 10 répétitions.
2. Les tirages inclinés avec bande de résistance
Très efficace pour tonifier les muscles du dos, des bras, de la poitrine et des cuisses, cet exercice consiste à tenir les poignées de la bande de résistance dans chaque main, puis à pousser votre bassin vers l’arrière tout en gardant votre poitrine solide et votre tête alignée avec le dos.
Effectuez trois sets de 10 répétitions.
3. Exercice d’épaules debout avec bande de résistance
Tenez-vous debout avec vos pieds écartés à la largeur des épaules et bien ancrés sur la bande de résistance.
En contractant vos abdominaux et en tirant sur la bande, vous renforcez et tonifiez ainsi vos muscles du dos, vos fessiers, améliorez votre équilibre et travaillez vos bras.
Réalisez 3 séries de 20 répétitions.
4. Extensions de triceps à la bande
Cet exercice aide à raffermir et tonifier les muscles des bras, en particulier les triceps.
Placez une bande de résistance derrière vous et tenez-la avec vos mains sur chaque côté de votre tête.
Étirez ensuite vos bras vers le haut et revenez lentement à la position initiale.
Faites 3 séries de 15 répétitions.
5. Les squats avec bande de résistance
Enfin, pour travailler l’ensemble du corps et notamment les cuisses, les fessiers et le bas du dos, le squat est un exercice incontournable.
Positionnez la bande de résistance sous vos pieds et maintenez les extrémités dans vos mains.
Effectuez un mouvement de squat en descendant progressivement et en gardant le dos droit. Réalisez trois séries de dix répétitions chacune.
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En intégrant ces six exercices à votre routine sportive, vous pouvez améliorer considérablement la tonicité de votre corps après 60 ans tout en préservant votre masse musculaire et osseuse.
N’hésitez pas à demander conseils à des professionnels afin d’adapter ces exercices à vos besoins et à votre condition physique.