Selon l’OMS, il est généralement conseillé aux adultes d’effectuer environ 150 minutes d’activité physique modérée par semaine, ainsi que deux séances d’exercices de renforcement musculaire.
Cependant, de nouvelles recherches suggèrent que les femmes et les hommes pourraient avoir besoin de directives distinctes.
Dans cet article, nous allons discuter des différences entre les besoins en activité physique pour les hommes et les femmes et proposer des conseils adaptés à chacun.
Les femmes ont besoin de moins de temps d’exercice que les hommes pour réduire les risques
Une étude récente a révélé que les femmes qui font de l’exercice pendant au moins 150 minutes par semaine sont 24 % moins susceptibles de mourir de n’importe quelle cause, comparativement à celles dont les séances d’entraînement sont plus courtes.
En revanche, les hommes ne montrent qu’une réduction de 15 % du risque.
Cette étude a également découvert que les femmes avaient besoin de seulement 140 minutes d’exercice par semaine pour constater des bienfaits significatifs, tandis que les hommes nécessitaient 300 minutes.
Le rôle de l’activité physique dans la prévention des maladies cardiovasculaires
Il est important de noter que les maladies cardiaques sont la principale cause de décès chez les hommes et les femmes, mais une activité physique régulière peut réduire considérablement les risques.
Voici quelques bienfaits de l’exercice pour la santé cardiaque :
- Amélioration de la circulation sanguine
- Diminution de la pression artérielle
- Réduction du mauvais cholestérol (LDL) et augmentation du bon cholestérol (HDL)
- Équilibrage des niveaux de glucose dans le sang
- Perte de poids et maintien d’un poids santé
Des recommandations spécifiques pour les femmes et les hommes
Compte tenu des résultats de ces recherches, il est essentiel de proposer des conseils en matière d’activité physique adaptés aux différences entre les sexes.
Pour les femmes :
- Viser à effectuer au moins 140 minutes d’activité modérée par semaine, comme la marche rapide, le vélo ou la natation.
- Inclure deux séances de renforcement musculaire par semaine, en travaillant différents groupes musculaires.
- Considérer les exercices de faible impact, comme le yoga ou le Pilates, pour améliorer la flexibilité et l’équilibre.
- Ne pas négliger l’importance des exercices cardiovasculaires pour la santé du cœur.
Pour les hommes :
- Augmenter la durée de l’activité physique modérée à 300 minutes par semaine, en optant pour des activités telles que la course à pied, le vélo ou la natation.
- Intégrer également deux séances de renforcement musculaire hebdomadaires, en ciblant différents groupes musculaires.
- Explorer les exercices à haute intensité, comme l’entraînement fractionné de haute intensité (HIIT) ou la musculation intense, pour améliorer la force et l’endurance.
- Mettre l’accent sur l’amélioration de la santé cardiovasculaire par des exercices spécifiques au cœur, tels que l’aérobie et l’entraînement en résistance.
Conclusion : Personnaliser son programme d’activité physique
En fin de compte, il est important de comprendre que chaque individu est unique et peut nécessiter des ajustements dans son programme d’exercice en fonction de ses besoins spécifiques.
Les résultats de cette étude suggèrent toutefois que hommes et femmes pourraient tirer profit de directives distinctes en matière d’activité physique.
Il est toujours recommandé de consulter un médecin ou un professionnel de la santé avant d’entreprendre un nouveau programme d’exercice, surtout si vous avez des problèmes de santé préexistants.
Ensemble, vous pourrez élaborer un plan d’entraînement adapté à vos besoins et à votre mode de vie.